准备减肥，求助几个问题

本人24岁，身高170，体重174.小学的时候还很瘦，进初中就有点点发胖了。从高中到现在期间吃过十来种减肥药，不是没效果，就是反弹了。现在决定以合理的饮食配合每天1小时的有氧运动（快步走）来达到减脂的目的。想请教给位大虾门几个问题：
1.一天饮食的食谱？（越详细越好）
6 V& Y3 g8 K' s5 R2.现在每天晚饭半小时后做1小时的有氧运动需不需要刻意的补充蛋白质？
) u3 G' l+ Y# n: }  C3.我主要是想减肚子，等瘦了以后练练腹肌，现在应该怎么做？
4 V9 g. p( v0 l$ b+ D( P" x0 n% m4.看了论坛减脂期间都说要多吃蔬菜和水果，一般常见的水果一般都有哪几种呢？

减肥，一天不要超过2300大卡热量。
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饮食方案
8 _4 H4 z+ e) h8 R  N$ J4 X早饭:牛奶或豆浆一杯+鸡蛋2个+主食2两
中午:一小碗米饭+一碗叶状或茎状的蔬菜,少量的鱼或精肉
8 w% @  h9 I# a2 U5 z8 D晚饭:一小碗米饭+一碗叶状或茎状的蔬菜
夜宵:无


& R( |( z. o1 R3 L/ A4 w/ }- Z, F营养品：
: m; N5 V) N3 ^! x在训练后立即喝2勺蛋白粉。
肌酸丙酮酸盐在运动前30分钟吃3-4粒。

2300大卡这个怎么算？

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根据常见食物热量表来计算：

主要食物营养成分表
http://www.yingk.com/forum.php?m ... 12211&fromuid=2

1 _7 _5 `, U, i( W3.我主要是想减肚子，等瘦了以后练练腹肌，现在应该怎么做？
+ j/ S: B7 X& ]/ c  G& f  B& H　　需要全身减，然后多做腹部训练。
3 P! a! F% ~& R9 m% I" [* k( A+ U/ l& |4.看了论坛减脂期间都说要多吃蔬菜和水果，一般常见的水果一般都有哪几种呢？
& l2 V/ o. w+ X  U$ c　　新鲜的时令水果蔬菜即可。不要含糖高的水果。也不用吃太多，正常即可。

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听起来好像很不错噢，我的情况也和lz一样，也希望把肚子和屁股减下来

和楼主意见一样，不同的是晚上不要吃主食! 减脂就是少吃多动。

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