准备减肥，求助几个问题

本人24岁，身高170，体重174.小学的时候还很瘦，进初中就有点点发胖了。从高中到现在期间吃过十来种减肥药，不是没效果，就是反弹了。现在决定以合理的饮食配合每天1小时的有氧运动（快步走）来达到减脂的目的。想请教给位大虾门几个问题：
1.一天饮食的食谱？（越详细越好）
2.现在每天晚饭半小时后做1小时的有氧运动需不需要刻意的补充蛋白质？
6 f! W! i5 @/ v, u( P' B- E% m3.我主要是想减肚子，等瘦了以后练练腹肌，现在应该怎么做？
7 \- E$ l4 R1 ?% R. Y% p1 L% h2 @# R4.看了论坛减脂期间都说要多吃蔬菜和水果，一般常见的水果一般都有哪几种呢？

减肥，一天不要超过2300大卡热量。
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2 |3 t% V) w5 a& V6 a0 I% c" L+ V饮食方案
& c, }. o: Z  ]6 s$ J9 U早饭:牛奶或豆浆一杯+鸡蛋2个+主食2两
中午:一小碗米饭+一碗叶状或茎状的蔬菜,少量的鱼或精肉
3 N9 z# D; d3 _" P7 d& W/ _晚饭:一小碗米饭+一碗叶状或茎状的蔬菜
夜宵:无


营养品：
在训练后立即喝2勺蛋白粉。
8 `) x1 D0 C. y2 I; h2 w1 E肌酸丙酮酸盐在运动前30分钟吃3-4粒。
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8 ]: J. _3 O/ J( }3 l. S2300大卡这个怎么算？

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根据常见食物热量表来计算：

2 ~: l) H( X: V5 U7 C5 N/ m4 i主要食物营养成分表
http://www.yingk.com/forum.php?m ... 12211&fromuid=2
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3.我主要是想减肚子，等瘦了以后练练腹肌，现在应该怎么做？
　　需要全身减，然后多做腹部训练。
4.看了论坛减脂期间都说要多吃蔬菜和水果，一般常见的水果一般都有哪几种呢？
# g1 Q. @& H5 H2 ^　　新鲜的时令水果蔬菜即可。不要含糖高的水果。也不用吃太多，正常即可。
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听起来好像很不错噢，我的情况也和lz一样，也希望把肚子和屁股减下来

和楼主意见一样，不同的是晚上不要吃主食! 减脂就是少吃多动。

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