四种有氧运动瘦身又不累

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很多梦想减肥的MM被各式瘦身运动搞得头晕脑涨，减肥运动还没做，光选择减肥方法就已经累趴下了，到底有没有一种既简单有行之有效的减肥方法呢?下面向你推荐4种有氧运动，完全符合上述全部条件，还等什么?赶紧为自己挑选一个吧！
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5 p; a& {4 Z" _: H* F6 l7 k　　步行：

8 c6 h5 n9 n3 c  o1 @  \4 ?　　步行运动医学研究结果揭示：快步行走是一种最简单而有效的有氧健身运动。锻炼者一定要根据自己的健康情况、体力、年龄和习惯，自行掌握强度。速度一般应控制在每分钟100至130米，每次步行持续不少于20分钟。每天最好选择在晚饭前或进餐半小时以后，在空气清新、环境幽雅的场所步行。
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& i. d1 M; U. {! H. |) r& z' L- T　　慢跑：

　　慢跑是当今世界上最流行的有氧代谢运动方法，对保持良好的心脏功能，防止心脏功能衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖症等，都具有良好的作用。慢跑的速度不宜太快，要保持均匀速度，主观上不感觉难受，客观上以每分钟心率控制在180减去年龄数为宜。例如一个30岁的人，其慢跑时的心率应为每分钟180-30=150次，运动时间不少于20分钟，每周不少于4次。#p#分页标题#e#

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0 J6 m2 O6 j5 t  Y# A' m　　跑走交替：
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　　跑走交替有两种方法：一种是先走后跑，即走1分钟后跑1分钟，交替进行。每隔两周可调整增加一次运动量，缩短走的时间，增加跑的时间。另一种是由走开始锻炼，渐渐过渡到由慢跑代替行走。运动时间可持续20至30分钟，每周不少于4次。

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% H5 A7 \( l  g8 c4 h/ Z8 b/ O　　游泳：
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　　游泳健身运动是利用人体在水中受到浮力、阻力、磨擦力，以及人体在水中处于失重状态下进行锻炼的一种全身运动，适合于各类人群。游泳健身运动的强度与跑步大体相似，每分钟心率可控制在180减去年龄数，再减去10，比如一个30岁的人，其游泳时的心率可控制在每分钟180-30-10=140次，运动时间不少于30分钟，每周不少于3次。

心肺功能不好的，可以多做有氧

怅然天地起苍茫
2 I, A, S  `/ [3 O8 U* j人生百味胸中装
% Q- U, Q+ l3 Z6 S3 U% j( N$ u! s寒风犀利云尽去
岁末举杯话凄凉
, j0 B& S3 y# ?, H: S雪涌巫山情无处
# N+ Y) {: j! [" b9 V大浪吞卷少年狂
亘古行客恋残阳
夸父转身写豪放
今朝黄河滞豪迈
9 ?3 `  `! ?4 |) H: b5 E明日奔腾万舟航

最喜欢游泳了

2011年4月14日签到-今日起连载减脂的30种妙招，每日一招签到可看
  E* V1 D# G" \: V, Mhttp://www.yingk.com/forum-viewthread-tid-10581-fromuid-13.html

减脂的30种妙招

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减肥总纲

      如果你急切地想要减脂，那么最好听听我们的建议。毫无疑问，你想变得精壮，短时间内拥有棱角分明的腹肌。但是你准备花多长时间做到这一点呢？几周？几个月？还是更久？其实，结果是因人而异的，因为减脂的影响因素很多，虽不同的起点最终会有相同的效果，但达到目标所用的时间会相差很多。
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& T' p& b- D0 k  T7 h9 L" t      无论你现在的身体状况如何，要要你迫切寻求减脂之道，我们就能从今天起帮你扫清路上的障碍。在这里为你准备了30种减脂妙招，你完全可以在一天之内全部尝试一遍，它甚至能让你在睡眠中燃烧脂肪。唯一的要求就是一一坚持，在日复一日的减脂生活中，你将重塑完美自我！

好帖！顶起来！！！

看一看，学一学，练一练，顶一顶，谢谢分享！！

我喜欢游泳！！！！！！！！

我特喜欢冬天游泳 挺舒服的~

顶顶更健康！