想了解下 推胸怎么有效推到到大重量

想了解下 杠铃卧推 怎么有效增长力量 推起更大的重量啊？？？

增加绝对肌肉力量，用1-4RM训练。但是不要经常冲击极限力量。

jerry 发表于 2013-11-8 22:12
增加绝对肌肉力量，用1-4RM训练。但是不要经常冲击极限力量。

9 A2 P" s/ l  f+ v  k- O' z那多久冲击一次绝对力量比较好啊？？

┌┑ミ╰→_(-^o 发表于 2013-11-9 00:38
% q2 H- Z, p! V) C那多久冲击一次绝对力量比较好啊？？

看身体情况， 营养和休息跟上，才能支持高强度训练，高强度训练才能练出好身材

a.每组重复动作5次或低于5次，主要发展肌肉力量，对肌肉体积的增长不明显。
1 D' Y& ^- T$ o　　b.重复动作1-3次，发展绝对力量。适合举重运动员的锻炼次数，发展力量同时限制体重的增长。
' l; O2 R/ P( i- l7 s! C　　c.重复动作5-8次，对肌肉力量和肌肉体积的增长都有很好的效果。
　　d.重复动作8-12次，主要发展肌肉体积。是初学者常用的训练方法，对增肌塑型、改善外观有很好的效果。有时为了更深层次的刺激肌肉，可以扩展到6-15RM的练习。
4 I( D* R& C2 |- F) E8 G　　e.高次数15次(或更多)，主要效果减脂塑身，发展肌肉线条，提高耐力。
5 o# E2 P' ]' p/ Q

不知道你的目的是什么，是要自我人道毁灭还是要参加世界大力士争霸赛，有意义吗，记住，循序渐进，持之以恒，每4次常规卧推训练后进行一次极限卧推训练，效果非常好。最后吐槽一句，为何都关注胸部，请重视深蹲吧。