想了解下 推胸怎么有效推到到大重量

想了解下 杠铃卧推 怎么有效增长力量 推起更大的重量啊？？？

增加绝对肌肉力量，用1-4RM训练。但是不要经常冲击极限力量。

jerry 发表于 2013-11-8 22:12
8 U1 C9 X1 p8 @0 t$ i1 J增加绝对肌肉力量，用1-4RM训练。但是不要经常冲击极限力量。

+ T: a7 e0 l* Q$ F  M( E那多久冲击一次绝对力量比较好啊？？

┌┑ミ╰→_(-^o 发表于 2013-11-9 00:38
那多久冲击一次绝对力量比较好啊？？

7 Q* z. q& _& E看身体情况， 营养和休息跟上，才能支持高强度训练，高强度训练才能练出好身材

a.每组重复动作5次或低于5次，主要发展肌肉力量，对肌肉体积的增长不明显。
! F* j6 |8 ]; f/ C. {# P1 H# g! x　　b.重复动作1-3次，发展绝对力量。适合举重运动员的锻炼次数，发展力量同时限制体重的增长。
6 m( s2 c2 e: n* z　　c.重复动作5-8次，对肌肉力量和肌肉体积的增长都有很好的效果。
1 H$ |4 j1 R9 y  _4 s) \) G# R3 e　　d.重复动作8-12次，主要发展肌肉体积。是初学者常用的训练方法，对增肌塑型、改善外观有很好的效果。有时为了更深层次的刺激肌肉，可以扩展到6-15RM的练习。
, x4 e3 S- Z; S　　e.高次数15次(或更多)，主要效果减脂塑身，发展肌肉线条，提高耐力。

不知道你的目的是什么，是要自我人道毁灭还是要参加世界大力士争霸赛，有意义吗，记住，循序渐进，持之以恒，每4次常规卧推训练后进行一次极限卧推训练，效果非常好。最后吐槽一句，为何都关注胸部，请重视深蹲吧。