求个健身计划...在线等..

刚买了一台组合器材在家  但是一点头绪都没有，没有健身计划 我是只有晚上有时间锻炼 求高手给制定一套一周健身计划  还有动作  器材的动作  谢谢了

看了你的介绍。也很没有头绪。计划都是跟着人来，比如你晚上是几点到几点有时间，晚饭几点吃。组合器械都能练什么部位等等。如果是初练，建议，一次一个小时左右，先热身。然后从大腿开始练遍全身。隔天一次。三个月，半年之后，适应了。再开始分化练习。

waituntil 发表于 2013-12-13 20:43
看了你的介绍。也很没有头绪。计划都是跟着人来，比如你晚上是几点到几点有时间，晚饭几点吃。组合器械都能 ...

谢谢你  我一般是晚上5点吃晚饭  接下就空闲了  那你的意思就是我现在不能每天一个地方的练习呗  先全身练习 适应了之后再 分化？
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柏安汽车美容 发表于 2013-12-13 20:55
, @# \9 b. u( K; f; X9 K. s谢谢你  我一般是晚上5点吃晚饭  接下就空闲了  那你的意思就是我现在不能每天一个地方的练习呗  先全身练 ...

先学动作，用轻重量练。

  @7 q. t% {% B: j0 p! Q练前热身，练后拉伸。

- N; V' e* D7 O, y7 |! t1 U动作参考宝典：http://www.yingk.com/baodian/baodianIndex.htm

计划参考：2008年10月幸运之星——胖哥（公务员减肥，家庭健身计划）http://www.yingk.com/forum.php?m ... =1082&fromuid=2
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jerry 发表于 2013-12-13 21:59
先学动作，用轻重量练。

练前热身，练后拉伸。

/ c) d* Z, b' v+ H- i( c: p非常非常感谢您！我在图片区发了我的照片 你看看说的器材对么

柏安汽车美容 发表于 2013-12-13 22:07
5 @: l/ @8 B3 P4 U- Z非常非常感谢您！我在图片区发了我的照片 你看看说的器材对么

ok