求个健身计划...在线等..

刚买了一台组合器材在家  但是一点头绪都没有，没有健身计划 我是只有晚上有时间锻炼 求高手给制定一套一周健身计划  还有动作  器材的动作  谢谢了

看了你的介绍。也很没有头绪。计划都是跟着人来，比如你晚上是几点到几点有时间，晚饭几点吃。组合器械都能练什么部位等等。如果是初练，建议，一次一个小时左右，先热身。然后从大腿开始练遍全身。隔天一次。三个月，半年之后，适应了。再开始分化练习。

waituntil 发表于 2013-12-13 20:43
看了你的介绍。也很没有头绪。计划都是跟着人来，比如你晚上是几点到几点有时间，晚饭几点吃。组合器械都能 ...

& @" z  ^0 Y# G% o1 [& w5 s谢谢你  我一般是晚上5点吃晚饭  接下就空闲了  那你的意思就是我现在不能每天一个地方的练习呗  先全身练习 适应了之后再 分化？
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柏安汽车美容 发表于 2013-12-13 20:55
, n; q1 @/ u4 U, A5 z9 R  [谢谢你  我一般是晚上5点吃晚饭  接下就空闲了  那你的意思就是我现在不能每天一个地方的练习呗  先全身练 ...

$ _- G+ b, s- Z2 q* i1 [先学动作，用轻重量练。
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练前热身，练后拉伸。
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动作参考宝典：http://www.yingk.com/baodian/baodianIndex.htm
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( a- e: ~* x0 Y计划参考：2008年10月幸运之星——胖哥（公务员减肥，家庭健身计划）http://www.yingk.com/forum.php?m ... =1082&fromuid=2
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jerry 发表于 2013-12-13 21:59
先学动作，用轻重量练。
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: d- U1 y" o2 B% u$ K$ E- U7 i4 G练前热身，练后拉伸。

# p3 [- n! z0 M; q) _& w非常非常感谢您！我在图片区发了我的照片 你看看说的器材对么

柏安汽车美容 发表于 2013-12-13 22:07
# ]9 {9 K$ f. y8 U- H9 x  h非常非常感谢您！我在图片区发了我的照片 你看看说的器材对么

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