空腹运动的问题？

我想请教各位~~早上空腹运动多久才开始燃烧脂肪的？

先消耗肌肉中的肌酸，然后是糖类，然后是蛋白质（有可能会消耗肌肉蛋白），最后才是脂肪。45分钟以上才燃烧脂肪。
0 t/ W( }" Y- ]  o, Z" [
8 L- K9 p7 v' U# Y8 @1 g但是别气馁，消耗>摄入=减脂。多消耗热量，少摄入热量，也对减脂有利。

早上还是吃点东西运动更健康。

jerry 发表于 2013-12-16 22:23
先消耗肌肉中的肌酸，然后是糖类，然后是蛋白质（有可能会消耗肌肉蛋白），最后才是脂肪。45分钟以上才燃烧 ...

那没运动45分钟以上就等于没消耗体内的脂肪？

ξ但ㄨ丁oo 发表于 2013-12-16 22:34
8 q2 G3 Q" `6 P, }那没运动45分钟以上就等于没消耗体内的脂肪？

是的，没有直接消耗脂肪。减脂没那么简单，还是需要长期坚持健身，合理膳食。

早晨利用身体的低血糖状态空腹运动是个减脂的好方法，基本上跳过了消耗糖原的那一步。
你可以清晨先吃些蛋清以减少运动中的蛋白质损失，就开始空腹慢跑20分钟。最多不要超过30分钟，以免出现低血糖引起的不适。

个人体会，见次大学城外环长跑，因早餐未食
1 K9 c0 J1 n; X# ~中途体虚，大病一场的感觉
建议身体无论减肥否，都要少吃点东西，
或是喝半杯开水都好