空腹运动的问题？

我想请教各位~~早上空腹运动多久才开始燃烧脂肪的？

先消耗肌肉中的肌酸，然后是糖类，然后是蛋白质（有可能会消耗肌肉蛋白），最后才是脂肪。45分钟以上才燃烧脂肪。

6 w0 I" e- z4 [+ y8 {4 N' z但是别气馁，消耗>摄入=减脂。多消耗热量，少摄入热量，也对减脂有利。

4 x  k4 y  ?7 Z# N4 E5 l, ^早上还是吃点东西运动更健康。

jerry 发表于 2013-12-16 22:23
% P  P4 s! x3 n: ^+ b/ B: u& U" @2 l先消耗肌肉中的肌酸，然后是糖类，然后是蛋白质（有可能会消耗肌肉蛋白），最后才是脂肪。45分钟以上才燃烧 ...

那没运动45分钟以上就等于没消耗体内的脂肪？

ξ但ㄨ丁oo 发表于 2013-12-16 22:34
那没运动45分钟以上就等于没消耗体内的脂肪？

是的，没有直接消耗脂肪。减脂没那么简单，还是需要长期坚持健身，合理膳食。

早晨利用身体的低血糖状态空腹运动是个减脂的好方法，基本上跳过了消耗糖原的那一步。
你可以清晨先吃些蛋清以减少运动中的蛋白质损失，就开始空腹慢跑20分钟。最多不要超过30分钟，以免出现低血糖引起的不适。

个人体会，见次大学城外环长跑，因早餐未食
中途体虚，大病一场的感觉
建议身体无论减肥否，都要少吃点东西，
% ^8 c( E! A* c) G. e1 n或是喝半杯开水都好