求复健计划

a1003752683 · 发表于 2014-1-21 15:10

我的大腿后肌在跑100米的时候拉伤了
有大大可以给一份后肌的复健计划吗??
最好什么时间做哪种的锻炼.

jerry · 发表于 2014-1-21 18:29

请看我的帖子：谈谈肌肉拉伤后的处理
http://www.yingk.com/forum.php?m ... 30858&fromuid=2

a1003752683 · 发表于 2014-1-21 22:42

jerry 发表于 2014-1-21 18:29
- \" @! `1 m4 v6 u; b请看我的帖子：谈谈肌肉拉伤后的处理
8 y a6 a3 P i1 n# ohttp://www.yingk.com/forum.php?mod=viewthread&tid=30858&from ...

这些我都有进行...
但是我想要增强后肌的锻炼计划

jerry · 发表于 2014-1-22 00:04

a1003752683 发表于 2014-1-21 22:42 # }+ f& j \0 @* K% j
这些我都有进行...
5 X2 _& J8 {* O7 y0 ^8 I6 @1 C但是我想要增强后肌的锻炼计划

股二头肌	直腿硬拉	4组	25~30次
	俯身腿弯举或站姿腿弯举	4组	8~15次

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