求复健计划

我的大腿后肌在跑100米的时候拉伤了
2 T2 v% o6 H8 r* a3 Z: ^有大大可以给一份后肌的复健计划吗??
9 B0 _% E) b1 R8 f% h0 {最好什么时间做哪种的锻炼.

请看我的帖子：谈谈肌肉拉伤后的处理
# g7 q5 r% _1 G! p" \0 o" _http://www.yingk.com/forum.php?m ... 30858&fromuid=2
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jerry 发表于 2014-1-21 18:29
. N) S9 U' k2 o7 `请看我的帖子：谈谈肌肉拉伤后的处理
http://www.yingk.com/forum.php?mod=viewthread&tid=30858&from ...

这些我都有进行...
. U" H) ]  ]7 Y5 c6 Y* Y  G. q但是我想要增强后肌的锻炼计划

a1003752683 发表于 2014-1-21 22:42
8 z7 m0 t6 k" T& _这些我都有进行...
但是我想要增强后肌的锻炼计划

* t) C; Z, F+ t8 E; B# E

股二头肌	直腿硬拉	4组	25~30次
	俯身腿弯举或站姿腿弯举	4组	8~15次