求助

本人身高175.体重125斤，35岁，内体差，寻求指点，每天应该怎么练，有氧和无氧应该怎么结合才能达到好的效果~万分感谢！

我也是175，83公斤，36岁
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! ]+ Y$ T7 o  |' Q4 |# g! B具体怎么练，要体测后才能制定适合的锻炼方法。
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! g+ }$ {  U$ C+ d7 u6 D在没有详细了解的基础上，只能大概说说了。
4 U% d& P) [5 d5 s# r+ d% |8 `
$ N) y2 }  J- t+ v8 Z3 G! ~1 a/ H循序渐进，注意安全，防止运动损伤。用较轻的重量，较低的强度，先把动作学会。对你来说有氧训练可以少些，在训练前后跑个10分钟左右即可。器械训练控制在1小时内。

7 \7 U4 ^/ I, J! r# y: r$ p/ Q3分练7分吃 对你来说适用。不要越练越瘦了。一日多餐，保证蛋白质摄入。休息好，每天保证8小时睡眠。

好的~谢谢站长·1