新手

我打算高考完后去健身房练练。。。     但不知从和练起。。        有没有具体的健身计划    另外现在不知道该怎么训练好。网上有说osf训练法的。还有韦德训练法的。。不知道该用哪个
3 m- @' q4 \5 G) A

建议用库克的这套方法，他讲的细，对安全特别重视。
/ y# p, R& n- \7 T
" i$ B1 B0 v; @/ k. Q, z5 {
为你塑形-在翼护下-史蒂夫库克-7集全 （英文原版）
http://www.yingk.com/forum.php?mod=viewthread&tid=39290&fromuid=2

+ E! a3 @6 n. t+ Q  {! p为你塑形-在翼护下-史蒂夫库克-5集训练视频全（中文字幕版）
6 J' u* c9 K# j/ Q4 e7 ?: L
, E1 Z8 F' V' p" k史蒂夫·库克的训练计划一览
http://www.yingk.com/forum.php?mod=viewthread&tid=39545&fromuid=2
  x% P$ e* M8 H8 O1 g
/ l' t0 p- V4 f5 B一、训练1-胸
中文字幕-为你塑形-史蒂夫·库克-训练1-胸部
2 o2 Z! V/ s$ Y' M% Rhttp://www.yingk.com/forum.php?mod=viewthread&tid=39314&fromuid=2
1 a1 R2 L* A) M. Z' ?1 `: G
二、训练2-背
中文字幕-为你塑形-史蒂夫·库克-训练2-背部
, [0 @; I7 c% y/ o2 N0 Xhttp://www.yingk.com/forum.php?mod=viewthread&tid=39319&fromuid=2

三、训练3-臂
! i; d" `8 Z, C4 h* i中文字幕-为你塑形-史蒂夫·库克-训练3-臂部
4 w9 G8 K8 }5 [( H2 phttp://www.yingk.com/forum.php?mod=viewthread&tid=39348&fromuid=2
6 [& r; V' U" }+ a& @
四、训练4-肩
* ], k4 B5 h3 {中文字幕 为你塑形 史蒂夫·库克 训练4 肩部
, b. K6 g: s5 O" Q9 _http://www.yingk.com/forum.php?mod=viewthread&tid=39356&fromuid=2
0 _# e: M; i4 E+ }! n: Q" f% |9 e& X
五、训练5-腿
6 w1 a) W8 _) q4 _1 p7 w中文字幕-为你塑形-史蒂夫·库克-训练5-腿部
: S& `4 @; x1 S. A) s; C: M, G3 ohttp://www.yingk.com/forum.php?mod=viewthread&tid=39445&fromuid=2


- O4 l( o' Z' a7 |; J