|
|
“几天没见，又胖了一圈。”7天假期一过，不少人最不愿意听的就是这句话，但经过7天的“胡吃海喝”，谁也摆脱不了体重的“猛增”，于是，很多人因为急于瘦身而盲目采取一些“大运动量”训练。对此，健身教练Jerry指出，短时间内快速减肥不可取，应该适度恢复后再上量。
3 S. |( u( ?' g) J" t6 U' ]7 E$ A, i# @8 E$ `8 z: z
恢复锻炼时要注意运动强度
1 _" c3 s6 T3 I* d4 H( Z- S6 e |" S
经过7天的长假，以前经常锻炼的人往往会中断训练，这时在恢复锻炼时要注意运动强度，切不可盲目上量。恢复期首先应该进行有氧训练，等到体能恢复到中断之前的水平后再按照原有程度进行器械训练。
. [3 m3 ]: y* e; |
* X! e5 f. J: p4 N 采用全身循环训练0 }* H0 ^' S" Z6 L/ `; Y
/ _! N( R2 b: m) x* X, z( w2 z- m 首先采用全身循环训练，每次训练结束后再进行20分钟左右的心肺功能锻炼，强度以60%至70%为主。: G4 j0 O' i+ P) o% q) C
# q1 a9 F3 E, l- |- q1 Q0 g 以个人的训练周期为准
1 k1 C( {9 d( q9 R) g$ S7 ^: I, v, q' ~% r4 b7 C
而这个适量恢复调整期以个人的训练周期为准，时间大约为3天至4天。6 s4 ^) J# X' Z6 O3 d/ b# J
4 J5 J# b7 d0 W$ |! \% P 通过一些简单的方法进行健身
0 y5 D- ~# X/ ^# N8 w
$ E }/ e3 D; F1 }8 a1 C 对于没有时间去健身房的上班族，也可以通过一些简单的方法进行健身：利用办公椅：全身放松，上体直立坐于椅上，两臂自然下垂。头部先前倾、后仰、左右转倾，再从右至左转动一圈为一次，第二次反方向转动，各转3次。两臂伸向体后，十指交叉，掌心向外，两臂尽量后伸，胸部展开，该姿势保持3到5秒。7 b% D" B: q) `8 x/ S. m3 B A
2 l' s$ a+ n; L6 p8 |8 e
爬楼梯可在工作生活中轻松完成/ K- y. s6 n8 a6 a/ F
* }" g, x6 |, l8 W/ p; {% w 爬楼梯：锻炼时可用一分钟爬四层楼的速度，即大约1秒钟爬1级，一般每次锻炼3分钟，每天2到3次，可在工作生活中轻松完成。4 W4 n5 G o* X5 A0 l
) z# @1 `+ {3 t, o1 Q
自行车减肥
( _) f( ^' ]2 w
2 i5 P$ `8 Z7 I- S: t 自行车：骑自行车健身时应该上体稍前倾，两臂稍直伸出，松肩，两肘轻挟上身，两手紧握车把，左右手均匀用力；腿档稍夹，两大腿开档要平行，不要外扭；脚掌踩在踏板上，全身放松，呼吸缓慢；一只脚下踩时，尽量使脚踝伸直，同时，另一只脚上抬，脚尖上跷，接着脚跟下蹬。
1 k5 `. T. l3 i/ _; U) r; m
- J) F- O9 u+ e# F9 r7 k1 }7 d) O4 C+ x
/ u/ N0 B- v# p- h* E! y1 V7 ?- Y 如果你假期坚持健身，而且比平时更高频率更大强度的训练，那么节后，继续加油，推荐计划：南京大胸王宁 非赛季训练计划 与 非赛季饮食计划) L) Z4 u, m$ C7 t0 r; S
4 M7 ]) G( C6 X$ ?
/ P" J, y. C: n2 ]1 Y3 C) K2 L( A2 V
7 d- k$ A- B& ]1 |
|
|
IP卡
狗仔卡
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
千斤顶
显身卡
贴心文章,赞