7天假期结束，恢复健身必须注意的事项

　　“几天没见，又胖了一圈。”7天假期一过，不少人最不愿意听的就是这句话，但经过7天的“胡吃海喝”，谁也摆脱不了体重的“猛增”，于是，很多人因为急于瘦身而盲目采取一些“大运动量”训练。对此，健身教练Jerry指出，短时间内快速减肥不可取，应该适度恢复后再上量。
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; ]9 y* |4 y9 I　　恢复锻炼时要注意运动强度

　　经过7天的长假，以前经常锻炼的人往往会中断训练，这时在恢复锻炼时要注意运动强度，切不可盲目上量。恢复期首先应该进行有氧训练，等到体能恢复到中断之前的水平后再按照原有程度进行器械训练。
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　　采用全身循环训练
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- \) p! n/ Q6 o4 v5 \. {　　首先采用全身循环训练，每次训练结束后再进行20分钟左右的心肺功能锻炼，强度以60%至70%为主。
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　　以个人的训练周期为准

　　而这个适量恢复调整期以个人的训练周期为准，时间大约为3天至4天。
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( P5 [. r! U9 e  ^$ C3 E8 f  Z　　通过一些简单的方法进行健身
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　　对于没有时间去健身房的上班族，也可以通过一些简单的方法进行健身：利用办公椅：全身放松，上体直立坐于椅上，两臂自然下垂。头部先前倾、后仰、左右转倾，再从右至左转动一圈为一次，第二次反方向转动，各转3次。两臂伸向体后，十指交叉，掌心向外，两臂尽量后伸，胸部展开，该姿势保持3到5秒。

　　爬楼梯可在工作生活中轻松完成

2 |/ U. g! p; T8 Y9 H　　爬楼梯：锻炼时可用一分钟爬四层楼的速度，即大约1秒钟爬1级，一般每次锻炼3分钟，每天2到3次，可在工作生活中轻松完成。

2 [/ @" E; Z; h; g" F　　自行车减肥

; o8 \: _6 u2 M　　自行车：骑自行车健身时应该上体稍前倾，两臂稍直伸出，松肩，两肘轻挟上身，两手紧握车把，左右手均匀用力；腿档稍夹，两大腿开档要平行，不要外扭；脚掌踩在踏板上，全身放松，呼吸缓慢；一只脚下踩时，尽量使脚踝伸直，同时，另一只脚上抬，脚尖上跷，接着脚跟下蹬。
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　　如果你假期坚持健身，而且比平时更高频率更大强度的训练，那么节后，继续加油，推荐计划：南京大胸王宁 非赛季训练计划 与 非赛季饮食计划

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