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1 A0 O$ C& R v/ d9 x除了每日不可少的运动，健康的饮食也是非常重要的。 / T3 j5 z. K5 {$ N c! {
( ?; m0 i) k. ?* T' s/ Q) U据报道，不少人都羡慕运动员一身健美的肌肉。除了大量运动之外，食物也是塑造健美肌肉的一个关键。现在来自美国国家足球联盟的营养师透露了足球运动员的食谱。 ; [7 H" A* B s$ ?
+ N4 s6 j9 H9 i; f2 r) E1 D4 E鸡蛋 - P7 L5 J! Z& x- |! }
% n0 L6 F* y5 A, b" Z6 r一个鸡蛋大约可以提供6克蛋白质和78卡路里的热量。另外鸡蛋中还含有提高人体免疫力、视力和神经反应的物质。建议男性每周至少吃3个鸡蛋。 9 O6 l9 c i4 t N% f" m
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牛奶
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剧烈的运动需要骨头坚硬来支持才行。牛奶中含有大量的钙，而钙可以帮助人体骨骼变得更坚固。
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鸡胸肉
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鸡胸肉含有的热量和脂肪相对较少，但是含有丰富的蛋白质。 ) H& N2 n6 g3 O8 D ]
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鱼 - I5 H( G, G9 Y! C# s8 C2 T
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剧烈运动之后吃鱼可以帮助人体尽快恢复体能，因为鱼肉中含有丰富的omega-3脂肪酸，这种物质可以令肌肉消除疲劳。
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蔬菜 , q- _2 l* p# d- h
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运动之后人体流失大量水分，除了喝水补充之外，一个重要的渠道是多吃蔬菜。南瓜、辣椒、洋葱等都是不错的选择。 % J9 P) n) e% n5 `
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米饭和面食
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全麦谷物做成的面食和米饭是运动员的重要饮食组成，因为这类食物能够给人提供丰富的碳水化合物，补充运动者的身体能量。 # t" P' N, D3 M! h
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运动饮料 * W+ v$ g# _+ }4 c7 L0 \4 I
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运动饮料添加了钾、钠、钙、镁等电解质或其他微量元素、糖和维生素等成分。人运动时身体会大量出汗，不仅会丢失水分，而且会损失一些电解质，如果在这时只补充水，因为渗透压的原因会使细胞里的电解质外渗，使其进一步丢失，于是越喝越渴越出汗，造成身体内环境紊乱，而适时补充运动饮料，有助于调节身体机能。
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含钠食物 9 Z% J7 |! R0 ]* F' k% c
8 y) N# ^: T& M: A9 c# Z" ^) S含钠食物可以帮助男性维持体内水分，避免虚脱。因此，适量补充些腌渍品、咸味坚果、咸味饼干等含钠食物是必要的。另外用餐的时候也可以吃一些咸味汤，比如西红柿、黄瓜、洋葱、胡椒做成的汤。
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冰激凌
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; A) Q' W% B! e9 {; z: O4 Z不吃一点甜品也是对身体健康不利的，因此在午餐之后吃点冰激凌。不过要注意，最好选择低脂肪或者含有酸奶成分的冰激凌。 |
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