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除了每日不可少的运动，健康的饮食也是非常重要的。 i8 y1 T/ f' M( V$ d% R, n$ p
0 }* ~& W$ d( G" _8 b据报道，不少人都羡慕运动员一身健美的肌肉。除了大量运动之外，食物也是塑造健美肌肉的一个关键。现在来自美国国家足球联盟的营养师透露了足球运动员的食谱。 9 [- M7 i9 t% u+ k* D& y+ _
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鸡蛋
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一个鸡蛋大约可以提供6克蛋白质和78卡路里的热量。另外鸡蛋中还含有提高人体免疫力、视力和神经反应的物质。建议男性每周至少吃3个鸡蛋。
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牛奶
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剧烈的运动需要骨头坚硬来支持才行。牛奶中含有大量的钙，而钙可以帮助人体骨骼变得更坚固。 8 T F2 q1 u' H- o% \; o( ?/ \$ \
! U' ~2 P# C% n鸡胸肉 8 e4 x g9 S6 V+ y; }
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鸡胸肉含有的热量和脂肪相对较少，但是含有丰富的蛋白质。 1 Z6 q6 ~8 ?# k0 w& E
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鱼 : F, ^8 [" t) Q6 ?& u' i G/ o
9 o' q w# L8 U, M r剧烈运动之后吃鱼可以帮助人体尽快恢复体能，因为鱼肉中含有丰富的omega-3脂肪酸，这种物质可以令肌肉消除疲劳。
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$ z/ k/ d+ \% b, S0 T蔬菜
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3 M. \$ V( |! }" X) V运动之后人体流失大量水分，除了喝水补充之外，一个重要的渠道是多吃蔬菜。南瓜、辣椒、洋葱等都是不错的选择。 # V7 z U" t0 I
1 F2 u/ e7 e$ B3 u+ w米饭和面食
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全麦谷物做成的面食和米饭是运动员的重要饮食组成，因为这类食物能够给人提供丰富的碳水化合物，补充运动者的身体能量。 ! R N; F5 l4 i; J$ M2 }5 {
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运动饮料
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运动饮料添加了钾、钠、钙、镁等电解质或其他微量元素、糖和维生素等成分。人运动时身体会大量出汗，不仅会丢失水分，而且会损失一些电解质，如果在这时只补充水，因为渗透压的原因会使细胞里的电解质外渗，使其进一步丢失，于是越喝越渴越出汗，造成身体内环境紊乱，而适时补充运动饮料，有助于调节身体机能。 f- R% A$ b3 g. O$ B8 w8 m& [# p5 U
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含钠食物 6 W9 j2 R5 R' \' N/ ^
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含钠食物可以帮助男性维持体内水分，避免虚脱。因此，适量补充些腌渍品、咸味坚果、咸味饼干等含钠食物是必要的。另外用餐的时候也可以吃一些咸味汤，比如西红柿、黄瓜、洋葱、胡椒做成的汤。 ! A d8 ^9 ?- x* ~1 R8 Q* [; b6 h8 B
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冰激凌 ( x3 u( Q& f( Q ]% [' f8 \4 h# P
- ~, H- Q+ B, P1 o/ y% @- T6 |不吃一点甜品也是对身体健康不利的，因此在午餐之后吃点冰激凌。不过要注意，最好选择低脂肪或者含有酸奶成分的冰激凌。 |
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