深蹲伤腰椎啊

cn618 · 发表于 2010-4-1 22:36

现在每次练腿后，腰椎都有不适的感觉，

深蹲也就100公斤，每次练完，腰椎都很紧张，下来两天都有点酸痛，

深蹲动作已经很标准了，就是腰椎承受力度不行，

大家帮我想想办法啊

恋恋风尘 · 发表于 2010-4-1 23:56

针对你的问题，首先建议：
1.你去看医生，把你的症状告诉医生，可能会做对腰椎间盘的腰椎平扫CT，这样可以确定你腰椎有没有问题；
2.平时加强腰腹部肌肉的训练，针对腹部深层肌肉-腹横肌，腹内外斜肌及背部竖脊肌的力量，这样能让腰部变得更加强壮，提高了腰椎的稳定性；
3.针对腿部的训练，增加其他训练动作，像负重箭步蹲，倒蹬机，腿屈伸等训练，适当减少腰椎负重的训练；
4。全面均衡训练，观察骨盆的位置，如有肌肉发展不平衡造成的骨盆前倾的症状，及时通过训练调整。
不明白的话再问！

梁祝 · 发表于 2010-4-2 10:17

汤姆.普林兹谈深蹲的动作规范

让我感到非常吃惊的是：大多数健美运动员的深蹲方式都不正确。我仔细观察过很多人的深蹲动作，80%都不对。深蹲是个非常基础的训练动作，但是很多人做深蹲时，往往双脚分开过宽、下蹲过浅或者身体过于前倾。

   深蹲是公认的王牌训练动作，但前提是必须做正确。在动作开始前，杠铃杆应该位于斜方肌的顶部。我的双脚分开大约与肩膀同宽，脚尖稍稍朝外。目前，我正在实验把脚后跟挨得非常近做深蹲。这样做对美化整个大腿的外形效果非常好。深蹲的时候，你的头部应该保持端正，这样有助于保持背部平直和挺拔。

   深深吸一口气，然后缓慢下蹲。让你的膝关节向外移动到正好位于脚趾上方。在动作的最低点，不要借助反弹的力量蹲起，而是应该保持身体紧绷，也就是保持你的背部和躯干肌肉收紧。返回起始位置。整个动作过程中，身体都不要向前倾。只要做得正确，深蹲可以使每个人都受益匪浅。如果只让我选择一个全身训练动作，我会毫不犹豫地选择深蹲。

---腿王汤姆.普拉兹

levapa · 发表于 2010-4-2 16:31

没有人可以完全忽略掉腹部的训练，许多腹部肥大的男人和怀孕的妇女经常有下背疼痛发生，
许多医生相信这是由于腹部的肌肉较弱的关系，因此，注意加强你的腹部锻炼吧！

RICH GASPARI的腹部训练法(有图）

poise2008 · 发表于 2010-6-29 11:12

呵呵支持！！

我意逍遥 · 发表于 2010-8-10 12:46

确实深蹲总有背挺不直前倾的感觉,应该是动作没做好.
腿较长,按标准深蹲膝盖不超过脚趾很困难,重心会不稳,要怎样调整呢?

		自动登录	找回密码
密码			注册