深蹲伤腰椎啊

现在每次练腿后，腰椎都有不适的感觉，
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深蹲也就100公斤，每次练完，腰椎都很紧张，下来两天都有点酸痛，
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0 j, v& |: n4 \$ u3 b* p! I深蹲动作已经很标准了，就是腰椎承受力度不行，
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3 e2 E: {; F3 S! W大家帮我想想办法啊

针对你的问题，首先建议：
1.你去看医生，把你的症状告诉医生，可能会做对腰椎间盘的腰椎平扫CT，这样可以确定你腰椎有没有问题；
3 U. R) X. K) r* u, n( Z& u! ?$ P2.平时加强腰腹部肌肉的训练，针对腹部深层肌肉-腹横肌，腹内外斜肌及背部竖脊肌的力量，这样能让腰部变得更加强壮，提高了腰椎的稳定性；
) A' [$ N$ j8 Y. H3.针对腿部的训练，增加其他训练动作，像负重箭步蹲，倒蹬机，腿屈伸等训练，适当减少腰椎负重的训练；
4。全面均衡训练，观察骨盆的位置，如有肌肉发展不平衡造成的骨盆前倾的症状，及时通过训练调整。
9 O2 R% a5 R/ u2 p+ S3 X/ A   不明白的话再问！

汤姆.普林兹谈深蹲的动作规范

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; W8 B6 a% I1 J0 w5 d7 p      让我感到非常吃惊的是：大多数健美运动员的深蹲方式都不正确。我仔细观察过很多人的深蹲动作，80%都不对。深蹲是个非常基础的训练动作，但是很多人做深蹲时，往往双脚分开过宽、下蹲过浅或者身体过于前倾。

+ N/ g( h! c" I" b" k: x      深蹲是公认的王牌训练动作，但前提是必须做正确。在动作开始前，杠铃杆应该位于斜方肌的顶部。我的双脚分开大约与肩膀同宽，脚尖稍稍朝外。目前，我正在实验把脚后跟挨得非常近做深蹲。这样做对美化整个大腿的外形效果非常好。深蹲的时候，你的头部应该保持端正，这样有助于保持背部平直和挺拔。
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      深深吸一口气，然后缓慢下蹲。让你的膝关节向外移动到正好位于脚趾上方。在动作的最低点，不要借助反弹的力量蹲起，而是应该保持身体紧绷，也就是保持你的背部和躯干肌肉收紧。返回起始位置。整个动作过程中，身体都不要向前倾。只要做得正确，深蹲可以使每个人都受益匪浅。如果只让我选择一个全身训练动作，我会毫不犹豫地选择深蹲。
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                                ---腿王汤姆.普拉兹

没有人可以完全忽略掉腹部的训练， 许多腹部肥大的男人和怀孕的妇女经常有下背疼痛发生，
许多医生相信这是由于腹部的肌肉较弱的关系，因此，注意加强你的腹部锻炼吧！

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RICH GASPARI的腹部训练法(有图）

呵呵  支持！！

确实深蹲总有背挺不直前倾的感觉,应该是动作没做好.
9 ^9 A8 u, A' t9 o腿较长,按标准深蹲膝盖不超过脚趾很困难,重心会不稳,要怎样调整呢?