是男人，就应该主动健身

ella2004 · 发表于 2009-7-9 10:02

是男人，就应该主动健身

　　有人把现在的健身称为被动健身(健身食品)时代，摇摆机、跑步机、登山机……就是你不愿意动，这些机器也会迫使你运动(运动食品)，前一段时间被众多媒体“赶下架”的摇摆机就是被动健身的典型代表，它主张“想减肥想出汗，你不用动”的理念，曾一时受到“太忙”、“懒得动”的人的追捧，最后发现，这样不是在减肥(减肥食品)而是在找病。

　　其实想运动无处不能运动，一个小动作就能让你受益无限，化被动为主动。比如一根绳子随时就能锻炼，吸烟对肺部影响较大，跳绳则简单易行，可增强心肺功能及协调性。每次10～20分钟即可，工作之余晚餐之后无所不能。

　　即使你懒下床，也还是有办法的，比如在床上做仰卧起坐，可以改善姿态，防止腰背疼痛，预防腹部下垂。动作很简单，人仰卧于床上，屈膝，大小腿约60度，双手交叉抱于胸前；上体抬起至肩部完全离床即可；抬起时呼气，还原时吸气，呼吸尽可能缓慢。15次为一组，每次做3～4组为宜，组间可休息1分钟左右。休息时以动态休息为好，以减轻肌肉酸痛。

　　对那些以车代步、坐办公室一族，弓步蹲可增加大腿及臀部肌肉的力量，提高身体的平衡性和躯干的稳定性。身体保持直立，双脚分开与髋同宽；前跨一步(前跨腿的小腿与地面保持垂直状态)；适当调整步幅以保持身体的平衡与稳定。刚开始时可扶着墙壁或椅子做，待身体的稳定性和平衡性有所提高后，两腿可交替前行，从客厅一边“走”向另一边，一般以20次一组为宜。如果这些你都懒得学，你可以做俯卧撑。

　　再不济了，每次下班，你完全可以快走半小时，干吗非要挤公交车。对于有车族，在不忙的时候把车放在家里走路上班，不但能省点油(油食品)钱，还能为蓝天计划做贡献。

凯文 · 发表于 2010-9-10 13:25

这个动作不仅刺激外侧肌群和内侧斜向的肌肉生长，并且还会在一定程度上锻炼腹肌和脊椎骨线上的肌肉。

workstart · 发表于 2010-9-14 13:58

2# 凯文

楼上这样的图片哪还有更多的啊

加和减 · 发表于 2010-9-14 23:14

█◢◤ █ 　　　　　　　为爱冲动
█◤　 █ ◢█◣ ◢█◣　为梦苦痛
█◥◣ █ ◥█◣ ◥█◣　流云无数
█　◥ █ ◥█◤ ◥█◤　化尽昨日寒风

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︱田︱田田| ╰-------------- ╭⌒╮精彩好帖！
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xx394964862 · 发表于 2011-2-20 16:45

学而时习之温故而知新

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