白领族之饮食调理-美容护肤 -健身运动- 疾病防治

饮食调理

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1. 坐办公室者吃什么好　
3 }! N  k2 u$ F) ]* Y5 X3 Z
, q7 F' L. c3 U3 P( H) q. ~2. 电脑族合理饮食增强记忆　

. B2 q+ k$ E$ O3. 电脑操作者要加强营养　
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4. 电脑操作者的合理膳食　

5. 电脑族饮食应均衡　

6. 电脑族的饮食建议
' ?) u0 x( j1 j% V3 u, }
7. 缉拿上班族十大饮食杀手

8. 办公一族4大饮食危机　
$ m) q2 o  |( I- c3 m/ `
) Y; n( r1 e# ?3 `& S  N, v9. 盒饭加工绝对“见光死”，午餐不合理已危及白领　
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10. 办公室里的健康美味　

11. 英调查：办公室吃饭卫生有隐患　
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12. 白领保健食谱　
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  U& L$ b9 D7 h% v- ?5 d13. 白领必读：方便面如何吃出健康？　

14. 白领吃剩饭，不怕传染病？　

8 M' l7 v& k- ]7 ^! J" l$ e7 r# g15. 盒饭，吃不吃？中国白领的午餐调查

16. 白领一族十大饮食危机　
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9 K, I/ K+ d% X3 [/ _) ]+ T17. office就餐5点建议　

! y6 K5 C2 M3 e6 Q  x18. 办公一族十大饮食危机　

19. 白领女性如何安排三餐

20. 白领的健康饮食新花样　

7 z5 U6 l( |) W/ y6 Y21. 白领丽人每“食”每分　

22. 上班族一的7条饮食对策　

23. 白领饮食结构不合理　
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* X3 h% i3 Q0 U& Y$ H+ c24. 白领：午饭最好“换”着吃　

: U8 \- A/ @  R8 e25. 白领当防肠胃无故闹情绪　

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27. 都市上班族7条饮食对策　

28. 爱吃的白领看过来　
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29. 白领一族的八大饮食攻略　
" G/ s- [, P9 N; @& G
30. 白领养生保健之饮食篇　

31. 白领女性的营养饮食　

. o% m* U  ]5 s& r/ |32. 办公室白领一族的饮食恶习全实录　

% l& {; X8 ?- K8 v/ w& X) r' O33. 白领午餐四大禁忌

34. 白领吃午餐有四大禁忌

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  l' m7 ^3 `- q( C  |/ ]36. 给白领的饮食建议　
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39. 白领最缺维他命　
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40. 白领最缺哪些营养素？

41. 白领人士小心高脂肪饮食损害大脑　

42. 白领阶层怎么吃　
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9 I- D4 W. X( k0 M4 ~43. 上班族妈妈如何坚持母乳喂养　
1 ?, Z6 U0 ~0 g+ O) _
44. 白领女性饮食经　
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45. 白领丽人爱自己需要食分注意　

- D7 d/ w9 \$ C4 L# z46. “应酬饭”不好吃，白领饮食之道

# t2 R, H7 E. U$ m6 w, {47. 白领饮食3原则　
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48. “白领”的日常注意的饮食营养　
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49. 上班族减重食谱　
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50. 上班族的一日三餐　

& f: r* T5 j5 K7 @# m* q51. 白领女性的饮食安排　



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' ]- d0 R; q0 |5 F* h$ P美容护肤

6 I+ x# d; s7 H; m
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1. IT女性防辐射小招术　
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" W  X4 t" \0 i2. 电脑美眉应该这样护理肌肤

: c' |: Y8 U! k9 |/ G! {1 f3. 白领美女的晚间护肤要领　
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6 P+ \$ @! K3 O4. 教你办公室做美容茶　

5. 白领美眉的发型指南　

6. IT女性如何防面部衰老？
" L% u. Q2 o  |
7. 在电脑前面依然美丽　

9 x2 @8 ^/ r6 d- g! M0 y8. 办公室女孩的美容课　
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9. 辐射一族的护肤策略　
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10. IT女性防面部衰老真解　

/ t  D' {$ g) t3 P11. 网络操作者精心养颜宝
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12. 上班族保湿时刻表　
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; C+ A/ E0 c6 b7 K13. 白领丽人的秋冬服饰（多图）　
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14. 冷色系化出“白领妆”　
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" l9 K2 v, u4 u+ H15. 白领女性完全穿鞋守则　
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16. 白领丽人典雅中的时尚　
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17. 上班族的保湿时刻表　




4 d. g3 n9 }# ~4 {+ l
) _& E% \& ^/ {; E健身运动

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1. 白领女性的能量加速度消耗　

2. 白领健身发泄压力反伤身，运动后不适应立即就医　
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3. 电脑族适合的健身活动　
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# R& c/ C& O2 [9 Z  n4. 电脑族保健操　
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& y9 w* n0 A0 [; o8. 白领健身房里锻炼反生病　
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9. 办公一族健身莫等闲　

10. 办公一族让颈部松松绑
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11. 上海百位白领丽人体验瑜伽的古老与神秘　

12. 美体全天候，办公室美臀　

13. 在办公室偷闲15分钟　

14. 办公室里的美丽运动　

15. 品尝白领瘦身茶　
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16. 白领孕妇运动缺乏猛吃水果？　

17. 办公室女性美体问题　
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, a7 o3 t1 e# r! t0 u5 i- M19. “高龄”网虫健身要则　

9 O3 L9 Y8 f* R9 \3 X20. 白领的最爱：水中健美操
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2 w) J( |1 r' t" {+ x, n% B21. “办公族”的假日健身　
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24. 透析白领男士的健身营养[图]　

* m% ?8 b3 ]) ^/ S! [25. 白领男人：看看你的腰带扣　
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26. 办公一族锻炼忌突然发力

27. 久坐办公室运动“软着陆”

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- V: s% w+ i6 C
29. 上班族桌边保健操　

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31. 上班族瘦身攻略
4 X$ {% H& Q. L/ k$ a! L
4 O- @4 x' v9 S32. 在办公室做体操　

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* e8 }. ~- |) x$ |2 Y1 ^34. 办公室里做的操

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37. 办公室三分钟健身法　
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. d8 y. I: U3 P4 i38. 办公室里如何锻炼　
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39. 办公室咖啡瘦身的最佳时间
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1 ~9 y& B1 V: Q0 p# o) e$ u8 ~41. 形体操让白领男士更具魅力
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44. 伏案白领5分钟轻松操

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1 l0 V# k9 p: u6 v47. 白领男士的腹部体操　

48. 白领健身“秘笈”

49. 白领女性十大减肥误区

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51. 白领男性，心宽体不胖　
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52. 白领男性如何远离肥胖
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53. 白领男人，看看你的腰带扣　
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" Q3 Z7 I4 x0 n5 C6 J" J
疾病防治
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3 t# K1 q- T0 e; t) N$ x
2 T% u  |, d; ?4 {1. 警惕白领“年龄恐惧症”　

; C, F6 w) }5 l$ J' [( _* E1 N2. “热恋”办公桌当心颈椎病　
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3. 电脑血栓症威胁IT人　
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) Y6 }# x4 g' p5 g4. 放假大开吃戒要不得，上班族易患“节后综合征”

# X" S1 D4 c/ l0 B% }5 N5. 工作压力大生活无规律，三成白领耳朵有病　
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6. 上班族应预防“节后综合症”　

7. 上班族有哪些疾病隐患，如何做自己健康的主人？　

6 E$ S. \" ^. C. [+ U8. 白领成胃病高发人群，工作压力大滥饮滥食是主因　

# p# m' p; s4 N7 J7 T- k5 X" V9. 白领职业病何时获“劳保”　

/ E5 R. o  Z) r/ d; r+ [10. 和“白领综合征”说再见　
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+ [4 A2 n; h9 l! g
; E7 k) ^% T. T* R12. 疼使人坐卧不安，肌肉骨骼失调纠缠办公族　
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/ d* X0 W) j3 B7 v/ f13. 办公族腰突症患者增多，游泳有助挺直腰杆　
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' i7 [+ r0 |* j9 ~. ^1 m14. 久坐电脑前易患“腰突症”　
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15. 脂肪肝盯上城市白领　
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# j; C$ r  w, b' _, ?; x! R" L16. 白领女性遭遇烦恼：计算机皮肤病皮肤出现红斑　
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& G: H0 `  {( j$ K' H17. 压力大淘汰率高，强迫症成年轻白领阶层高发病　

: h" r* a3 P) q) B& I+ w, Y18. 写字楼里的蟑螂传播乙肝病毒　
# [+ c( q: k$ R* Q3 u9 _
19. 杂乱的办公桌让你容易生病　
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20. 高血压“缠”上年轻白领　

& v7 Q! L- T' s& }21. 4个白领就有1个是“脂肪肝”　
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2 w' h8 `' [' {" V22. 白领春季防感冒妙法　
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23. 白领需警惕心理慢性疲劳　
' k$ W* y6 k+ Q" C
24. 办公室常见病与对策　

25. 颈肩背疼痛困扰办公族　
3 k; E3 `/ @. \5 j
26. 年轻白领挺不直脊梁，腰椎间盘突出症呈现低龄化　

27. 白领女性易产前抑郁　

) Z' W  o$ D. ]8 q9 j3 B& \/ f28. 办公室人员患电脑病是职业病吗？　

29. 电脑族尤需警惕e栓塞　
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30. 当心5种“白领病”

9 ^. ^& P0 j, R2 D' e1 F  G- o4 |/ G31. 多坐少动，城市白领人群中高达30%人患有脂肪肝　
+ w$ h* d+ z# s" G* i3 X* O
9 m9 S8 p& X3 Y+ m6 n$ }32. 颈椎病越来越年轻，长期用电脑人发病率高　
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33. 写字楼的“3点综合症”　
9 X9 L5 v- D2 o7 a8 y, E
34. 长期用电脑易带来哪些病　
& i, P/ [) p+ V, s9 S- ~, W
35. 办公室里流行什么病？　

36. 强迫偏执心理缠上白领司机　

0 \; }* M3 \: [$ K4 |, P/ f6 ~. b37. 白领如何远离讨厌的青春痘？　
& s/ ^# j; ?  g/ \  H, J
- M  \" m$ n8 G# _4 c1 g38. 忙碌白领要防“胃肠职业病”　
( j& f0 z' k- G5 N
39. 白领丽人如何远离讨厌的痘痘　
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40. 脂肪肝袭向“办公族”　
* z* W. I4 F" G' c4 @. C( r
8 m( Y1 t1 S" k4 t6 x6 V41. 白领女性常见病症的解决之道　
8 O& g3 R! @2 ~  o$ D
42. 办公室一族秋冬要当心螺旋杆菌　
3 b- ?* I8 Z. F0 n
" Q9 K  M0 B. o, h: J9 }43. 白领阶层小心高技术病　

44. 日本：1/3办公室上班族患干眼病　
6 _5 @; K! X' C% E" S
45. 办公族易患的五种疾病　

3 f6 D' q0 n7 `& Q5 T7 d5 K46. 空调久吹屏前常坐，年轻白领高发风湿痛　

47. 白领人士易患白内障领带系得太紧是元凶　

4 K% D1 b" d: Q( `5 J0 k0 s7 O4 X48. 警惕写字楼里的传染病
' a3 e9 }, I$ l" i
4 T4 n6 V6 q. U- T3 L* @5 J49. 高科技办公室将引发大量职业病　

: {' z6 x( v7 e# S& u' K. {7 A, ~) F50. 上班族6种疾病在偷袭
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51. 白领为何小毛病不断　

52. 白领警惕心理慢性疲劳　

53. 白领睡眠障碍发病率高　

54. “白领”更需维生素C

55. 研究称白领女性压力大抑郁症患病率高　
) o" H3 `+ x1 ^; M3 Y  `/ _+ ~8 C
56. 干眼症偷袭京城白领　

57. 专家提示：都市白领干眼症增多　
( v4 c, V5 A- i3 `. `! e1 w9 J
9 K5 d5 Z2 _. c58. 办公室工作人员如何预防颈椎病？
; ~# `2 n- Y# C# t- l. U0 Z+ P5 q
' W/ i' i+ D$ R+ w: }- T59. 久坐办公室易患大肠癌吗？　
. C1 u1 O0 d8 Q/ `  F7 o- k
60. 白领妈妈当心生出佝偻儿　

# d% C7 b/ x) n! v! Q61. 慎防办公室职业病　

62. 警惕办公室“坐”出颈椎病　

63. 白领小心写字楼综合征

64. 白领易患隐匿性抑郁症　

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8 C- G( x: n2 a9 D

* T2 |5 `/ }. o3 p6 t) j饮食调理

0 F4 ]5 _/ z4 `9 t

& e% c+ @9 }) o2 w坐办公室者吃什么好

: ~$ K9 x& L! q9 |! U　　做文字工作或经常操作电脑的人容易视力下降。维生素A可预防此症。每星期吃三根胡萝卜，即可保持体内维生素A的正常含量。整天呆在办公室日晒的机会少，易缺乏维生素D而患骨质疏松，需多吃海鱼、鸡肝等富含维生素D的食物。
% S" F$ J4 w- d# n1 V' g　　推荐菜品：芫荽龙鱼羹
" L$ |4 m. p0 {  Q) w　　材料：新鲜海鱼肉480克，冬笋、草菇各40克，鸡蛋白1只，鸡肝20克，上汤4杯，红辣椒2根，芫荽叶少许。
2 f3 h8 D! o4 V* V" w, W　　做法：
　　1、将新鲜的海鱼洗净，蒸熟起肉。
$ A2 X) e. a. }; G4 b　　2、冬笋、草菇和鸡肝洗净，氽水过冷水，分别切成小块；红辣椒洗净，切开去籽，切菱形块。
4 v. [, d1 P% H( L, {$ R3 f　　3、将上汤放锅内，下冬笋、草菇和鸡肝，以盐调味，加入海鲜肉，待煮沸后下红辣椒，倒入蛋白推匀，撒上芫荽即可。
5 G; A4 m' z4 d5 Z4 a5 Z6 `. {
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  u- v6 ]% f( [, |/ d电脑族合理饮食增强记忆
2 s3 q: V+ n" Y$ T+ [  D
　　随着办公自动化和计算机的广泛应用，人们越来越长时间的使用电脑，记忆力减退几乎是普遍现象。但如能早期注意饮食调理，即可改善记忆功能，提高反应能力，防止记忆力减退。
/ t' \) u5 l8 m4 f3 X  s4 ?　　1.多进食一些含有胆碱的食物。人脑中含有大量乙酰胆碱，记忆力减退的人大脑中乙酰胆碱的含量明显减少，老年人更是如此。补充乙酰胆碱是改善记忆力的有效方法之一。鱼、瘦肉、鸡蛋(特别是蛋黄)等都含有丰富的胆碱。
　　2.补充卵磷脂。卵磷脂能增强脑部活力，延续脑细胞老化，并且有护肝、降血脂、预防脑中风等作用。蛋黄、豆制品等含有丰富的卵磷脂，不妨适量进食。
　　3.多食碱性和富含维生素的食物。碱性食物对改善大脑功能有一定作用。豆腐、豌豆、油菜、芹菜、莲藕、牛奶、白菜、卷心菜、萝卜、土豆、葡萄等属碱性食物。新鲜蔬菜、水果，如青椒、金针菜(黄花)、荠菜、草莓、金橘、猕猴桃等，都含有丰富的维生素。
/ ^- M. ?1 e% O* [" Y　　4.补充含镁食品。镁能使核糖核酸进入脑内，而核糖核酸是维护大脑记忆的主要物质。豆类、荞麦、坚果类、麦芽等含有丰富的镁。
　　5.适当进食人参、枸杞、胡桃、桂圆、鳝鱼等补益食品。
　　6.食用富含蛋黄卵磷脂、ω-3多不饱和脂肪酸、维生素E及其它的多种维生素和矿物质的食物。卵磷脂是大脑营养素，它能提高记忆力和思维能力，蛋黄卵磷脂的吸收利用率则要较其它的卵磷脂高好几倍。Ω-3多不饱和脂肪酸除了有延缓大脑衰老，提高记忆力的功效外，还能降低血中甘油三酯、胆固醇含量；改善血管弹性，还可以防治高血压、动脉硬化、冠心


" ]* I! e( s2 b7 D% W5 v
+ I8 z* z$ S. z3 N3 o6 s- Y0 y
电脑操作者要加强营养
; o- q- X$ ~# }; \
- c' z# B* W! Z0 ]　　将营养与电脑联系起来，会让人觉得有些神经兮兮。其实，电脑与营养之间还真有密切联系。干什么都需要健康，而想有良好健康，就必须加强营养。电脑操作中，营养问题地直无人重视，这真是个天大的误区。
1 w; k: W0 o1 f　　操作电脑，有一个特征，那就是我们必须时刻盯着屏幕，电脑内部的所有信息只有在屏幕上显示，我们才有可能调动里面的程序，才能做到对电脑的有效控制。很多人都有一个共同的感觉，就是刚打开电脑的时候，干劲挺大，但过不了多一会儿，脑子就有些发木，再过一会儿，更是觉得脑子两侧有些“跳疼”，蹦蹦蹦跳个不停，疼得厉害。这是为什么呢？除了因为疲劳外，更重要的一个原因，就是供给脑子的营养己不充足，大脑一旦饥饿，就要疼痛。大脑很耗能，每天需要人体总热量的一半左右，操作电脑更需要热量和糖分。因为我们一刻也离不开观察屏幕，所以大脑就一刻也离不开充足的养分。当营养不充分时，大脑就会将全身各处的养分和血糖统统调到脑部，以保证大脑和眼睛的正常工作。为了给大脑供能，全身血管不得不紧缩。特别是脑部血管更要努力引缩。结果，时间长了就会头疼。
! I5 n& M& W8 s: l2 A　　讲清了这个道理，我们就知道，操作电脑，加强营养，就是是一个可有可无的问题，而是一个必须重视的问题。因此，在操作电脑前，我们不妨检查一下供给脑部的热量是否充分；操作过程中也应该不时地补充营养，比如喝牛奶或豆浆，吃个鸡蛋，吃块巧克力或糖果。总之，营养问题不可小视，不要以为只有操作电脑的技能重要，其他知识都无所谓。


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电脑操作者的合理膳食

　　人们使用电脑越来越广泛，电脑虽然给人们的工作、学习和生活带来方便，但是使用电脑的室内环境正负离子失去平衡，对人体的健康有一定副作用，会引起自律神经失调、忧郁症，另外，电脑荧光屏不断变幻和上下翻滚的各种字符会刺激眼睛，电脑操作者常会感到眼睛疲劳、肩酸背痛。如在缺水、营养不足、缺乏维生素的状况下工作，身体对辐射的抵抗能力下降，就容易患病。
　　为了防止电脑操作者患上述职业病，应注意合理膳食。
4 c$ p9 `, c/ K0 V2 A　　早餐应吃好，营养充分，以保证旺盛的精力，并有足够的热量。
% @8 G: V8 o" i( P　　中餐应多吃含蛋白质高的食物，如瘦猪肉、牛肉、羊肉、鸡鸭、动物内脏、各种鱼、豆类及豆制品。
$ Q0 {. S  V0 ~3 Q& F- p: w　　晚餐宜清淡，多吃含维生素高的食物，如各种新鲜蔬菜，饭后吃点新鲜水果。
9 R: j) K0 C1 p3 k　　同时，选用含磷脂高的食物以利健脑，例如蛋黄、鱼、虾、核桃、花生等。
( f  s) K% r' p* X3 z7 B+ Z0 c" l$ ]　　还要有意识多选用保护眼睛的食物、保护眼睛健康，防止近视及其他眼疾，健眼的食物有各种动物的肝脏、牛奶、羊奶、奶油、小米、核桃、胡萝卜、青菜、菠菜、大白菜、西红柿、黄花菜、空心菜、枸杞子及各种新鲜水果。
0 _+ m9 y2 p* K& [. ?# U& [　　此外，电脑操作者在工作1-2个小时后，应活动一下全身，做眼保健操，只要注意膳食结构和劳逸结合，就能增强身体的抵抗力，防止有关疾病发生。

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电脑族饮食应均衡

　　意大利最新一期健康杂志指出，长期在电脑前工作，是否会致癌或对人体有害虽然还没有定论，但是均衡的饮食却有助于防止电脑操作人员罹患这种科技疾病。
& ]7 v! m1 v! T" R2 U9 z　　?意大利营养专家指出，如果电脑族在上班前早餐吃得好，有充足的营养和热量维持旺盛的精力，并多选用保护眼睛的食物，对于防止近视或其他眼部疾病有很大的效用。这些学者指出电脑屏幕不断变纪和上下滚动会的符号会刺激眼睛，引起眼睛疲劳，所以有一定的伤害，另外，由于放置电脑的环境中正负离子失衡，可可能引起使用者自律神经失调产生忧郁症。
, C: q& u# |8 ^+ Q1 Q　　?他们同时建议电脑族，避免长时间在电脑桌前注视电脑屏幕，应偶尔起身运动僵化的身体和视神经；如若不然，先在饮食上力求均衡，才能抵抗这种科技病。
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/ i' {" ~5 d% ?, y) w) u电脑族的饮食建议
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" B4 x' T1 n+ b8 i) P5 e2 y　　当今，电脑的使用越来越广泛，给人们的工作、学习、生活带来了极大的方便。但是，电脑也会给操作人员带来了有碍健康的因素。为预防电脑族的职业病，必须注意合理的膳食、营养结构。
　　1、多吃蛋白高的食物
　　蛋白质是人体细胞的“灵魂”。应多吃瘦肉、牛肉、羊肉、鸡、鸭、动物内脏、鱼及豆制品，电脑操作人员尤其要多吃豆类食品。
　　2、多吃含维生素高的食物
　　它具有调节神经等作用。据统计，我们每天摄入体内的维生素中，70%的维生素来自蔬菜。含维生素较高的蔬菜有韭菜、菠菜、青蒜、金针菇、番茄、黄瓜及水果等。
) Y5 W1 k5 U& |　　3、多吃些含磷脂高的食物这些食品是大脑的“能源”之一。如蛋黄、虾、核桃、花生、牡蛎、乌贼、银鱼、青鱼中都含有较高的磷质。
　　4、多吃健眼的食物。
; @# B1 \* y9 L　　这类食物有动物内脏和奶油、小米、胡萝卜、黄花菜、枸札子及各种新鲜水果。



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" M: o, G5 u  S  V白领的健康饮食新花样

" H* L. F0 S/ K( [# J3 A+ r8 A　　“迷你”食品定时“充电”
　　紧张繁杂的事务，经常令白领们在进餐时只能简单地吃上几口，营养不能满足机体代谢的需要。每隔两小时就少量进食，一杯脱脂奶或营养麦片，几片面包或若干块饼干足矣。
　　最佳中式、西式早餐
  Y. Q6 n  v4 Q& ]$ S% b8 y　　想在早晨多睡片刻而没有太多时间进餐者，
$ Q% b! O5 E3 p$ g' V1 U% L& p$ ^　　可以选择以下两种早餐方式：一是西式早餐——牛奶＋面包＋水果；二是中式早餐——豆浆＋煮鸡蛋＋面包 。
0 O5 b- m+ f0 t- W9 v$ o( V　　商务餐尽量远离海鲜
8 Z3 H' I& f3 ^& e( d　　海鲜中存在寄生虫和细菌的比率很高，酒楼餐馆追求味道的鲜美，烹煮时往往不够充分，当人们品尝其鲜美时，也许病已从口入。
* Y, S" c1 k6 ^! x　　提防夜餐综合症
* u9 [$ E  n3 T! `2 W4 }　　夜餐时间较晚，持续时间较长，食物中脂肪和碳水化合物含量过高而维生素和矿物质含量不足时，危害甚大。一则容易发胖；二则容易导致失眠，还容易诱发神经衰弱症。
9 `- W$ j, f- Z) m( _  s6 j. s7 y$ C　　吃水果要小心
　　工作压力大，容易患消化道溃疡病，不宜吃柠檬、杨梅、李子、山楂等酸性水果。新鲜菠萝能诱发过敏、头痛，应在盐水中浸泡30分钟后再吃。甘蔗、新鲜荔子、橘子等含糖量很高，空腹食用会刺激胃黏膜，使得脾胃胀满、胃痛加剧。香蕉味道鲜美、质地柔软，但性寒，多食容易导致腹泻。
0 y6 N8 g! [, {4 z0 X6 B# ]; E　　饮酒的取舍
( d* e# [! I6 M, P0 U, P　　每天饮用20—30毫升红葡萄酒，可以使心脏病的发病率降低75%。而饮啤酒过量会加速心肌衰老，使血液内铅含量增加。
　　电脑操作者吃什么
　　维生素A对预防视力减弱有一定效果。每星期吃三次胡萝卜，即可保持体内维生素A的正常含量。办公室里日晒机会少，容易缺乏维生素D，患骨质疏松症，需要多吃海鱼、动物肝脏、蛋黄等富含维生素D的食物。