白领族之饮食调理-美容护肤 -健身运动- 疾病防治

饮食调理


; }3 ]- @6 r1 ~! p8 e
3 G7 X; P1 o' Z; `/ i4 l1. 坐办公室者吃什么好　

2. 电脑族合理饮食增强记忆　
9 d3 ~/ k' w; U- ]! i; ^
3. 电脑操作者要加强营养　
# Z' T# o5 K- g8 Z- f. o# m
! |2 i+ M/ t" R4. 电脑操作者的合理膳食　

0 Y9 s3 w0 D& ~( K5. 电脑族饮食应均衡　
2 E: J: F6 T2 w2 r7 X
6. 电脑族的饮食建议

7. 缉拿上班族十大饮食杀手

. S& M6 }3 W- ?8. 办公一族4大饮食危机　

9. 盒饭加工绝对“见光死”，午餐不合理已危及白领　

# r1 r9 Q% [4 o6 p& [" T10. 办公室里的健康美味　
; _4 `5 o! h7 Q% C- }! `, U
5 w- R* _% G: H* p$ }5 o11. 英调查：办公室吃饭卫生有隐患　
- F5 |. |2 O6 m2 K9 g: i
: e5 x% K: w0 }% y* @1 o12. 白领保健食谱　

% e+ G1 e) f+ D13. 白领必读：方便面如何吃出健康？　

14. 白领吃剩饭，不怕传染病？　
' I8 \6 k5 L7 P& E1 D
15. 盒饭，吃不吃？中国白领的午餐调查
% T/ J5 t& V6 a$ ~8 s. ^
16. 白领一族十大饮食危机　

17. office就餐5点建议　
3 `) Q) w' }7 @
18. 办公一族十大饮食危机　
: z; D  [3 @# g' `
19. 白领女性如何安排三餐

, I: A" k. c! N7 i9 F: G20. 白领的健康饮食新花样　

5 H$ Y8 n/ V" g8 r21. 白领丽人每“食”每分　

9 t: W) U  S- t' c22. 上班族一的7条饮食对策　
0 b7 ?" Q$ Q3 h$ y# p% D+ Q* u7 `
23. 白领饮食结构不合理　
1 u; A+ |3 w7 o; Y  [4 i
24. 白领：午饭最好“换”着吃　

0 E& [, p/ G1 S4 S+ S1 y25. 白领当防肠胃无故闹情绪　
- x2 S" }" g2 v3 ^. U
) A) j- q8 B8 z/ y26. 办公族三餐后的饮食危机

1 x9 s7 p/ C9 x" A1 P27. 都市上班族7条饮食对策　

* Q6 u$ }# @9 E; b9 H% n3 b28. 爱吃的白领看过来　
! V( `0 Z; q7 L
29. 白领一族的八大饮食攻略　
$ @4 D& @$ E# T3 _. n8 C9 I7 U5 ]5 @0 d
" ]  i& C: y& s  }* G5 g$ X30. 白领养生保健之饮食篇　
1 k3 R7 {. ~" l$ b0 |
31. 白领女性的营养饮食　
' G8 q& b3 H+ z  i6 v6 o
32. 办公室白领一族的饮食恶习全实录　

8 Y3 n) Q5 _& G7 Q7 K33. 白领午餐四大禁忌

34. 白领吃午餐有四大禁忌

35. 白领女性的营养选择　

6 o4 m6 |6 a! Q) h36. 给白领的饮食建议　
* i* s) P% j1 \# s% E+ @# g4 R
37. 白领食谱　
+ i7 U3 {4 I! D9 A; w* x1 f
38. 上班族：我该吃什么？　
7 s7 H& k, H  b$ u7 |1 {+ E
/ k. @; S! k% U4 V, m& Q4 n; t/ ~39. 白领最缺维他命　

( |( f7 T" @" x, U2 m" p40. 白领最缺哪些营养素？

41. 白领人士小心高脂肪饮食损害大脑　
6 {) g* y$ a7 y& p. J/ L0 D
42. 白领阶层怎么吃　
) l, w# F- a/ k/ f' d6 x% [" G
6 {+ i, h( J8 v3 L3 j+ V43. 上班族妈妈如何坚持母乳喂养　

* E: F) p) H+ Q/ ~8 F2 a( G8 E+ \$ j44. 白领女性饮食经　
  D* E% O" a) a. _7 v4 \; I6 j
45. 白领丽人爱自己需要食分注意　

" s6 Q% V" G) h' J# Y  v1 x46. “应酬饭”不好吃，白领饮食之道

- C/ u# w/ P( t8 X* [* H47. 白领饮食3原则　

) W8 ~" O& O3 S2 c48. “白领”的日常注意的饮食营养　
2 f5 f6 f: {' ^
2 |! g; y+ N8 w9 F  B49. 上班族减重食谱　
2 a, T0 j) W+ N) e5 a
; n) ^7 Z0 Z9 Q* a50. 上班族的一日三餐　

, g. g/ }/ S+ N! d51. 白领女性的饮食安排　

" k. x% M* ~# e* @) \' A
( k; t! z# t4 f0 ~" U0 B* l


美容护肤
2 a7 ^! q" d7 `- B) z3 D- s" F


& v. T% b% a' E! W1. IT女性防辐射小招术　

2. 电脑美眉应该这样护理肌肤
. g9 k( S) H8 B0 g0 W; T
3. 白领美女的晚间护肤要领　

8 _6 f4 L* X3 j6 Z4. 教你办公室做美容茶　

5 y8 m; b- ~  g$ ]( f5. 白领美眉的发型指南　

6. IT女性如何防面部衰老？

; G  {' Q% S+ p5 `. z7. 在电脑前面依然美丽　
; w' o4 C, ^  p; L. {
% b7 o0 `6 U, V8. 办公室女孩的美容课　

9. 辐射一族的护肤策略　
% h; L0 Q$ I' G6 W2 `
* o" Z" K4 h  s$ l: T! n" i10. IT女性防面部衰老真解　
& Z$ a# h- p9 b  C2 ~- S
3 K* E* l, C/ o1 k% i& n11. 网络操作者精心养颜宝

12. 上班族保湿时刻表　
) R  e: u5 r( M  |+ H% w! X
13. 白领丽人的秋冬服饰（多图）　
* U1 y) U6 R( L2 G7 T
14. 冷色系化出“白领妆”　

7 H! U$ z4 Z  r7 ?% V4 P( J" Z' ]15. 白领女性完全穿鞋守则　

0 G% K" O; J4 x- d6 `* ~16. 白领丽人典雅中的时尚　
4 v# X6 R2 `% e2 V7 c) [
% u/ q! B! q1 y* r17. 上班族的保湿时刻表　
8 k! D) f( j, }' E
3 x- T- X' o' |/ h; Z, x3 }
( r" L0 v9 q/ z' M) m+ K

, j6 q9 i* ]* k% S  \$ {
健身运动
: r3 E- h0 N$ ^& [

7 S- G0 Z/ C# W2 g# k. A1. 白领女性的能量加速度消耗　
" ]3 z) Y% Z9 l. z! b5 T
% ?/ k. e( L( f% d) ^* ?( N7 W2. 白领健身发泄压力反伤身，运动后不适应立即就医　

3 Z  E( K$ `; a' a3. 电脑族适合的健身活动　

4. 电脑族保健操　

1 u  a) u0 n1 _' u2 @0 X' d' Z# |5. 坐班族如何摆脱粗壮大腿　

6. 长假后专家教你办公室健身　
' o- l: P7 N* \) q+ x
/ c* k( A+ I9 a2 j; @1 A7. 办公室咖啡瘦身秘诀！　

  Y: f+ e! y! n8. 白领健身房里锻炼反生病　
2 Q$ F# Q9 z* [- P6 x
9. 办公一族健身莫等闲　
2 {, L# h! Z2 e
4 t$ r. x, h4 u4 n7 m. k" h10. 办公一族让颈部松松绑
' S1 L9 s$ {% Z, B- i
6 a' [! D+ R; `- _" |11. 上海百位白领丽人体验瑜伽的古老与神秘　

12. 美体全天候，办公室美臀　

13. 在办公室偷闲15分钟　

1 k6 k3 L3 v! K! p14. 办公室里的美丽运动　
9 _) N. t) E- v+ q+ a" p5 Y
15. 品尝白领瘦身茶　
5 D8 W) c* |# B! i  o: ^
" ~& N0 n) e; [: T) r4 x16. 白领孕妇运动缺乏猛吃水果？　
4 L8 s* x/ t& {5 Q
4 F; _5 r( @. u8 {0 H' E, \17. 办公室女性美体问题　
9 j$ z' T0 B% M8 {) h; w+ c$ r
18. 白领瘦身饮食秀　
5 N! P# }5 G" b! [  u) [6 {$ z& U
19. “高龄”网虫健身要则　

. y0 q8 O$ }( k2 Y0 o20. 白领的最爱：水中健美操
9 J6 ~7 N; A' |8 }$ ]
21. “办公族”的假日健身　
: v7 g) R3 k: }) K4 M' v& Y
22. 上班族的绝佳瘦身时机　
: C* J7 W) T  }7 u
7 N5 a; ~2 I* n# F& b23. 秋季办公室窈窕“秘密战”　

! S, I/ ?. s6 ^- G24. 透析白领男士的健身营养[图]　
8 D' h' c9 ]# _
25. 白领男人：看看你的腰带扣　

% {3 ~6 A( ^6 y! w7 t26. 办公一族锻炼忌突然发力

27. 久坐办公室运动“软着陆”
( y; Z. b& f7 r' T9 _1 [0 n5 t
7 ~# z6 G3 Q2 R: b. W7 P28. 男性上班族简易运动

, o. j1 H8 V2 v' o, o. _& H29. 上班族桌边保健操　

30. 上班族的下班操　

$ j6 D: `2 U- \) ]31. 上班族瘦身攻略

" ?# t9 B1 j9 n1 s3 i6 q32. 在办公室做体操　

33. 办公室体操　
6 M- }2 G2 j, _0 A( O. d% B9 a, T6 e
6 d0 F9 g/ ~, _" [0 L' C34. 办公室里做的操

( I6 v% N: Y) P' s0 G35. 办公室的小体操　

! g$ o0 C1 q" S36. 办公室的健身术　
# x1 Y7 g- u3 V7 N+ K7 ~
37. 办公室三分钟健身法　
" V$ o2 U9 |5 o/ b% _
38. 办公室里如何锻炼　

' r9 T+ ^& W% i. X) a. z39. 办公室咖啡瘦身的最佳时间
) \& z5 ~, B  N# w% e6 a40. 办公室减肥操　　
  e7 G/ R9 B7 r6 [" |( G+ d; p
41. 形体操让白领男士更具魅力

42. 适于白领男士的腹部体操
& M* v8 T6 w. e4 c) r7 u$ K
43. 简易白领健身操

" w6 ^/ e# q8 P44. 伏案白领5分钟轻松操

2 c3 L/ `9 b  o45. 白领上班族最需要的运动　

46. 白领女性的颈部保健操　

7 W' U+ p' H1 Y$ r' a47. 白领男士的腹部体操　
5 E+ i' o/ U" \4 e
8 l( L" {* K% ^, }- E48. 白领健身“秘笈”
* E! J% H+ c8 a9 a) w+ C- V
49. 白领女性十大减肥误区
  J* V- Q; E8 O' h
50. 白领男性要减肥　

) G7 m3 m+ p$ ]' B! g% C  ~51. 白领男性，心宽体不胖　

52. 白领男性如何远离肥胖

53. 白领男人，看看你的腰带扣　

54. 上班族最需要什么样的运动　
2 L4 m5 d; s+ J& P2 N: m  N$ E2 g' z
9 x- D  B3 U' \/ E' l

8 v  X$ S% \* k" z4 T疾病防治
; g; L$ B) a0 r3 U; a* N

: l- J- X* Q9 L  s( i) p/ p6 ^1. 警惕白领“年龄恐惧症”　

) f7 o. U4 k3 g2 z/ h  U% q- p8 k2. “热恋”办公桌当心颈椎病　

3. 电脑血栓症威胁IT人　

: E) ?2 F* I9 E& z7 X  V' R$ C8 z4. 放假大开吃戒要不得，上班族易患“节后综合征”
2 y) t* e# F; J! o$ c/ w
$ J. f5 |# w9 B3 p. G5. 工作压力大生活无规律，三成白领耳朵有病　
  [  h% f3 Q& t( U4 ]+ @
6 _, Y- u6 o: o6 V$ E- L! ]6. 上班族应预防“节后综合症”　

7. 上班族有哪些疾病隐患，如何做自己健康的主人？　

8. 白领成胃病高发人群，工作压力大滥饮滥食是主因　
$ o( g, g+ y* P9 b
9. 白领职业病何时获“劳保”　

5 O) c- H6 ?+ w6 }+ G10. 和“白领综合征”说再见　

1 p, y# G- o3 r11. 办公室女性常见病攻略　

$ `  s: n# `* z8 {( F3 E12. 疼使人坐卧不安，肌肉骨骼失调纠缠办公族　

$ r' E/ D& [8 C: R; q. r. @13. 办公族腰突症患者增多，游泳有助挺直腰杆　
5 A: W6 _+ ~; a$ Z. K
) ~* ^* C' C, h) X14. 久坐电脑前易患“腰突症”　
& D6 g  G" z! `. A; ~  s  F
15. 脂肪肝盯上城市白领　

' r5 _0 m4 _5 x/ B2 f16. 白领女性遭遇烦恼：计算机皮肤病皮肤出现红斑　
/ z) _7 B* r$ B) U8 m4 `
17. 压力大淘汰率高，强迫症成年轻白领阶层高发病　

18. 写字楼里的蟑螂传播乙肝病毒　
& ]7 n2 _/ p' b+ s6 f. k
% O# r: z$ N! w) W  ~0 a, R19. 杂乱的办公桌让你容易生病　
  K) ?  h2 [2 A6 h+ S1 ^- L/ ]. ^/ t" ]
20. 高血压“缠”上年轻白领　
% \! n( w# h7 N1 V' c, H6 V
21. 4个白领就有1个是“脂肪肝”　
; _1 q/ X, f' y  E
6 A9 F8 S) U, {6 O/ l22. 白领春季防感冒妙法　
+ `) F$ G5 M+ b; c! F
! L1 J2 n/ _; A" n23. 白领需警惕心理慢性疲劳　

9 l2 g1 G" p1 n  T24. 办公室常见病与对策　
7 ]* _2 ?* F8 r0 S. l7 w
25. 颈肩背疼痛困扰办公族　
$ B5 x3 G; M8 K- V* c6 m. M
+ |  {1 f5 E) z- V/ @26. 年轻白领挺不直脊梁，腰椎间盘突出症呈现低龄化　

27. 白领女性易产前抑郁　

0 W( V2 `$ q- R( N4 \: j+ B7 Q1 k28. 办公室人员患电脑病是职业病吗？　
" n( e" u, ~) f2 g) a
29. 电脑族尤需警惕e栓塞　
+ M( l. ~. w/ }4 ?
/ q/ p# r* R9 n& w7 u, i( _. G  k30. 当心5种“白领病”
+ [1 [7 K/ _2 ]) l7 t% }
31. 多坐少动，城市白领人群中高达30%人患有脂肪肝　

32. 颈椎病越来越年轻，长期用电脑人发病率高　

5 ?7 ~0 _+ g! R! z5 C, Z33. 写字楼的“3点综合症”　
3 u# g0 f# R7 I) f5 Z* _( L
5 [" |$ G8 n1 S) I' o, n" w34. 长期用电脑易带来哪些病　

35. 办公室里流行什么病？　

36. 强迫偏执心理缠上白领司机　

; ~' q! T$ K" b4 H) p& r/ k37. 白领如何远离讨厌的青春痘？　

! _& K, f% _; n: Q" j- |6 E38. 忙碌白领要防“胃肠职业病”　

0 \" c! S& E- L9 {39. 白领丽人如何远离讨厌的痘痘　

40. 脂肪肝袭向“办公族”　
, I# X" h3 b" C# H9 d, j# [4 b
41. 白领女性常见病症的解决之道　

42. 办公室一族秋冬要当心螺旋杆菌　
( w! j( F. @  F: z+ ]/ G0 p
. a7 ^& c. T5 S: `43. 白领阶层小心高技术病　

, N  G4 L! e5 T9 P- |) t44. 日本：1/3办公室上班族患干眼病　
/ M6 y. L: |5 ~8 Q9 t+ W/ H3 H8 R
# P( L' J' _; j45. 办公族易患的五种疾病　

46. 空调久吹屏前常坐，年轻白领高发风湿痛　

& t6 |8 m7 r/ Z9 q8 J( S& j47. 白领人士易患白内障领带系得太紧是元凶　

48. 警惕写字楼里的传染病

% n' f5 t: c. |+ K: S49. 高科技办公室将引发大量职业病　

50. 上班族6种疾病在偷袭
# K* V8 [( b6 @9 C! q
- z1 ~+ [  m' t1 I  j$ [51. 白领为何小毛病不断　

52. 白领警惕心理慢性疲劳　
$ Y3 x1 c- @; u" U5 T# @6 H% ^
/ G/ N. d8 Y% X' f6 e2 _$ w& Y53. 白领睡眠障碍发病率高　
* w$ W0 j1 j2 ^
) T3 }& ^( n( s, t$ z. D54. “白领”更需维生素C

55. 研究称白领女性压力大抑郁症患病率高　
9 K+ c. }7 }( n  Q+ r) Z0 [
56. 干眼症偷袭京城白领　

57. 专家提示：都市白领干眼症增多　
- ~$ n4 e7 S3 _. e) U* G
58. 办公室工作人员如何预防颈椎病？

59. 久坐办公室易患大肠癌吗？　
: r5 v+ N- x% M) \9 C/ q: t
5 E; h& a4 t5 B2 \; I60. 白领妈妈当心生出佝偻儿　

' W! J7 K: L' K( ?% i& [- j9 o61. 慎防办公室职业病　
/ {' E% ]% v( `3 Y2 c
3 o* ^, y* ~. V) M' b6 Y62. 警惕办公室“坐”出颈椎病　

63. 白领小心写字楼综合征

# N% q! y1 \1 N9 o+ c" w64. 白领易患隐匿性抑郁症　
! |6 l& @# A& o- N; u
% b, ?" h* b3 Z- a/ J
$ G; X1 O8 _; q4 ~5 e

( f% U) r. o; [5 |

饮食调理



坐办公室者吃什么好

　　做文字工作或经常操作电脑的人容易视力下降。维生素A可预防此症。每星期吃三根胡萝卜，即可保持体内维生素A的正常含量。整天呆在办公室日晒的机会少，易缺乏维生素D而患骨质疏松，需多吃海鱼、鸡肝等富含维生素D的食物。
　　推荐菜品：芫荽龙鱼羹
- d. ^% |" T# \3 ?　　材料：新鲜海鱼肉480克，冬笋、草菇各40克，鸡蛋白1只，鸡肝20克，上汤4杯，红辣椒2根，芫荽叶少许。
　　做法：
　　1、将新鲜的海鱼洗净，蒸熟起肉。
　　2、冬笋、草菇和鸡肝洗净，氽水过冷水，分别切成小块；红辣椒洗净，切开去籽，切菱形块。
　　3、将上汤放锅内，下冬笋、草菇和鸡肝，以盐调味，加入海鲜肉，待煮沸后下红辣椒，倒入蛋白推匀，撒上芫荽即可。
9 J9 [0 {- U2 X* E

1 S* ~9 ~4 z: C) T
电脑族合理饮食增强记忆

　　随着办公自动化和计算机的广泛应用，人们越来越长时间的使用电脑，记忆力减退几乎是普遍现象。但如能早期注意饮食调理，即可改善记忆功能，提高反应能力，防止记忆力减退。
+ F' L8 T# d* F3 c/ T　　1.多进食一些含有胆碱的食物。人脑中含有大量乙酰胆碱，记忆力减退的人大脑中乙酰胆碱的含量明显减少，老年人更是如此。补充乙酰胆碱是改善记忆力的有效方法之一。鱼、瘦肉、鸡蛋(特别是蛋黄)等都含有丰富的胆碱。
　　2.补充卵磷脂。卵磷脂能增强脑部活力，延续脑细胞老化，并且有护肝、降血脂、预防脑中风等作用。蛋黄、豆制品等含有丰富的卵磷脂，不妨适量进食。
( H) O4 w. w. r; ?' V7 `, h　　3.多食碱性和富含维生素的食物。碱性食物对改善大脑功能有一定作用。豆腐、豌豆、油菜、芹菜、莲藕、牛奶、白菜、卷心菜、萝卜、土豆、葡萄等属碱性食物。新鲜蔬菜、水果，如青椒、金针菜(黄花)、荠菜、草莓、金橘、猕猴桃等，都含有丰富的维生素。
　　4.补充含镁食品。镁能使核糖核酸进入脑内，而核糖核酸是维护大脑记忆的主要物质。豆类、荞麦、坚果类、麦芽等含有丰富的镁。
6 H6 R) i  k7 l- b8 t- ^' F　　5.适当进食人参、枸杞、胡桃、桂圆、鳝鱼等补益食品。
/ a& [2 a8 o# V) q7 D　　6.食用富含蛋黄卵磷脂、ω-3多不饱和脂肪酸、维生素E及其它的多种维生素和矿物质的食物。卵磷脂是大脑营养素，它能提高记忆力和思维能力，蛋黄卵磷脂的吸收利用率则要较其它的卵磷脂高好几倍。Ω-3多不饱和脂肪酸除了有延缓大脑衰老，提高记忆力的功效外，还能降低血中甘油三酯、胆固醇含量；改善血管弹性，还可以防治高血压、动脉硬化、冠心




" y/ V* y' Z) S/ i电脑操作者要加强营养
! S6 W5 a" g* }# l" N$ x
. o4 p& z2 o5 }, {; P. {" x# y6 |- M　　将营养与电脑联系起来，会让人觉得有些神经兮兮。其实，电脑与营养之间还真有密切联系。干什么都需要健康，而想有良好健康，就必须加强营养。电脑操作中，营养问题地直无人重视，这真是个天大的误区。
- k7 S. h# {, _* I' m　　操作电脑，有一个特征，那就是我们必须时刻盯着屏幕，电脑内部的所有信息只有在屏幕上显示，我们才有可能调动里面的程序，才能做到对电脑的有效控制。很多人都有一个共同的感觉，就是刚打开电脑的时候，干劲挺大，但过不了多一会儿，脑子就有些发木，再过一会儿，更是觉得脑子两侧有些“跳疼”，蹦蹦蹦跳个不停，疼得厉害。这是为什么呢？除了因为疲劳外，更重要的一个原因，就是供给脑子的营养己不充足，大脑一旦饥饿，就要疼痛。大脑很耗能，每天需要人体总热量的一半左右，操作电脑更需要热量和糖分。因为我们一刻也离不开观察屏幕，所以大脑就一刻也离不开充足的养分。当营养不充分时，大脑就会将全身各处的养分和血糖统统调到脑部，以保证大脑和眼睛的正常工作。为了给大脑供能，全身血管不得不紧缩。特别是脑部血管更要努力引缩。结果，时间长了就会头疼。
　　讲清了这个道理，我们就知道，操作电脑，加强营养，就是是一个可有可无的问题，而是一个必须重视的问题。因此，在操作电脑前，我们不妨检查一下供给脑部的热量是否充分；操作过程中也应该不时地补充营养，比如喝牛奶或豆浆，吃个鸡蛋，吃块巧克力或糖果。总之，营养问题不可小视，不要以为只有操作电脑的技能重要，其他知识都无所谓。

: L% `! P8 y0 k& u! {' u# k

/ y' _9 p/ k; s! o! @5 M9 P; a1 Y
7 r  T! ]! S+ \/ m, F3 Z% Z电脑操作者的合理膳食

　　人们使用电脑越来越广泛，电脑虽然给人们的工作、学习和生活带来方便，但是使用电脑的室内环境正负离子失去平衡，对人体的健康有一定副作用，会引起自律神经失调、忧郁症，另外，电脑荧光屏不断变幻和上下翻滚的各种字符会刺激眼睛，电脑操作者常会感到眼睛疲劳、肩酸背痛。如在缺水、营养不足、缺乏维生素的状况下工作，身体对辐射的抵抗能力下降，就容易患病。
( k( c% O3 Z( d/ z　　为了防止电脑操作者患上述职业病，应注意合理膳食。
　　早餐应吃好，营养充分，以保证旺盛的精力，并有足够的热量。
( p2 Y* b% h$ [7 `8 Q. ]) W　　中餐应多吃含蛋白质高的食物，如瘦猪肉、牛肉、羊肉、鸡鸭、动物内脏、各种鱼、豆类及豆制品。
　　晚餐宜清淡，多吃含维生素高的食物，如各种新鲜蔬菜，饭后吃点新鲜水果。
　　同时，选用含磷脂高的食物以利健脑，例如蛋黄、鱼、虾、核桃、花生等。
) J8 w, q# T0 v- d$ W　　还要有意识多选用保护眼睛的食物、保护眼睛健康，防止近视及其他眼疾，健眼的食物有各种动物的肝脏、牛奶、羊奶、奶油、小米、核桃、胡萝卜、青菜、菠菜、大白菜、西红柿、黄花菜、空心菜、枸杞子及各种新鲜水果。
　　此外，电脑操作者在工作1-2个小时后，应活动一下全身，做眼保健操，只要注意膳食结构和劳逸结合，就能增强身体的抵抗力，防止有关疾病发生。
* Z2 p# z, |0 Z; a6 A



电脑族饮食应均衡
+ j( g5 F2 G, ~3 C" h0 F  ?
　　意大利最新一期健康杂志指出，长期在电脑前工作，是否会致癌或对人体有害虽然还没有定论，但是均衡的饮食却有助于防止电脑操作人员罹患这种科技疾病。
* @3 c* }6 d& @  o! z% C　　?意大利营养专家指出，如果电脑族在上班前早餐吃得好，有充足的营养和热量维持旺盛的精力，并多选用保护眼睛的食物，对于防止近视或其他眼部疾病有很大的效用。这些学者指出电脑屏幕不断变纪和上下滚动会的符号会刺激眼睛，引起眼睛疲劳，所以有一定的伤害，另外，由于放置电脑的环境中正负离子失衡，可可能引起使用者自律神经失调产生忧郁症。
　　?他们同时建议电脑族，避免长时间在电脑桌前注视电脑屏幕，应偶尔起身运动僵化的身体和视神经；如若不然，先在饮食上力求均衡，才能抵抗这种科技病。
6 |  S& U$ T, U8 ^


* a! z4 i: h; V% H; P' U* g2 J0 @, h2 O
# }% c  K/ T. x& p电脑族的饮食建议
) g# F/ C( X7 f
! f2 `) m! [0 x) h　　当今，电脑的使用越来越广泛，给人们的工作、学习、生活带来了极大的方便。但是，电脑也会给操作人员带来了有碍健康的因素。为预防电脑族的职业病，必须注意合理的膳食、营养结构。
" q, o. b! {0 @. V　　1、多吃蛋白高的食物
; \2 z$ O  W# `+ g% n0 R9 `) u　　蛋白质是人体细胞的“灵魂”。应多吃瘦肉、牛肉、羊肉、鸡、鸭、动物内脏、鱼及豆制品，电脑操作人员尤其要多吃豆类食品。
　　2、多吃含维生素高的食物
　　它具有调节神经等作用。据统计，我们每天摄入体内的维生素中，70%的维生素来自蔬菜。含维生素较高的蔬菜有韭菜、菠菜、青蒜、金针菇、番茄、黄瓜及水果等。
4 `" g" E' u  t& m$ x3 Z' k　　3、多吃些含磷脂高的食物这些食品是大脑的“能源”之一。如蛋黄、虾、核桃、花生、牡蛎、乌贼、银鱼、青鱼中都含有较高的磷质。
　　4、多吃健眼的食物。
7 o5 p# J+ v  Q( @, `8 g　　这类食物有动物内脏和奶油、小米、胡萝卜、黄花菜、枸札子及各种新鲜水果。


/ x. b$ x7 K# N& z, `, i
8 V. u1 |- }1 ]+ F' k# J, P$ Z8 W7 _! j0 y
白领的健康饮食新花样

* ?: B! ~: f/ C4 F. n5 y* N　　“迷你”食品定时“充电”
  h5 b, @+ k% ]. u% u4 a( r! P0 @　　紧张繁杂的事务，经常令白领们在进餐时只能简单地吃上几口，营养不能满足机体代谢的需要。每隔两小时就少量进食，一杯脱脂奶或营养麦片，几片面包或若干块饼干足矣。
　　最佳中式、西式早餐
" ?3 D" l. U! ^) x　　想在早晨多睡片刻而没有太多时间进餐者，
) ?1 ~  v; H, a8 H# i# }2 \　　可以选择以下两种早餐方式：一是西式早餐——牛奶＋面包＋水果；二是中式早餐——豆浆＋煮鸡蛋＋面包 。
7 p7 l( w  v8 z. G$ d　　商务餐尽量远离海鲜
　　海鲜中存在寄生虫和细菌的比率很高，酒楼餐馆追求味道的鲜美，烹煮时往往不够充分，当人们品尝其鲜美时，也许病已从口入。
, Y. H3 \; n7 @: d( @　　提防夜餐综合症
　　夜餐时间较晚，持续时间较长，食物中脂肪和碳水化合物含量过高而维生素和矿物质含量不足时，危害甚大。一则容易发胖；二则容易导致失眠，还容易诱发神经衰弱症。
　　吃水果要小心
　　工作压力大，容易患消化道溃疡病，不宜吃柠檬、杨梅、李子、山楂等酸性水果。新鲜菠萝能诱发过敏、头痛，应在盐水中浸泡30分钟后再吃。甘蔗、新鲜荔子、橘子等含糖量很高，空腹食用会刺激胃黏膜，使得脾胃胀满、胃痛加剧。香蕉味道鲜美、质地柔软，但性寒，多食容易导致腹泻。
　　饮酒的取舍
　　每天饮用20—30毫升红葡萄酒，可以使心脏病的发病率降低75%。而饮啤酒过量会加速心肌衰老，使血液内铅含量增加。
　　电脑操作者吃什么
- Q+ p8 a/ E$ g* g: H　　维生素A对预防视力减弱有一定效果。每星期吃三次胡萝卜，即可保持体内维生素A的正常含量。办公室里日晒机会少，容易缺乏维生素D，患骨质疏松症，需要多吃海鱼、动物肝脏、蛋黄等富含维生素D的食物。