麻烦推荐几个背部训练的动作

麻烦给我推荐3-4个训练背部和三头肌比较好的动作。
/ ]3 w8 M+ F& j* A' D( d7 ]  d对了我只有哑铃

& e2 Z0 z0 ^7 u" p* e' R5 e谢谢～

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/ m6 m& O  R5 C- M哑铃练背不太方便，找个单杠，引体向上