健身房健身的好处

健身房健身的好处

　　健身房健身的好处.1．减少脂肪增加肌肉 力量训练专家对数千名女性做过大量的力量训练研究，没有发现任何女性会因适度的肌力训练而使肌肉发达隆起。凡是每周进行3次力量训练的女性，在坚持锻炼8周后，平均增加了1.75磅肌肉，同时减掉了3.5磅脂肪。与男士不同，女性一般不会因肌力训练使身躯发达，因为女性身体使肌肉发达的激素水平只有男性的1/10至1/30。
　　2． 健身房健身的好处－增加肌肉有助于减肥 随着肌力训练带来的肌肉增多，肌体在静态下的新陈代谢率也会逐步增加，所以每天你都会消耗更多的热量。研究发现，肌体每增加1磅肌肉，每日会多消耗35-50千卡热量。
　　3． 健身房健身的好处－强壮体格 研究表明，中等强度的力量训练能使人体的肌力提高30-50%。力量的增强不但会使人们更容易完成一些日常劳动，而且还能使人变得精神饱满，精力旺盛，由里到外散发着勃勃生机。
　　4． 健身房健身的好处－强壮骨骼 当我们中学毕业时，骨骼中的矿物质密度就已经定型了，除非经常从事肌力训练。经过6个月的力量训练，能使练习者脊柱骨骼中矿物质的密度增加13%。这对于防治骨质疏松症，具有非常重要的作用。
% ]1 ^' r& T& {" D' _2 s5 O　　5． 健身房健身的好处－减少糖尿病危险 从事力量训练4个月后，能使肌体对葡萄糖的利用率提高23%，这对防治糖尿病具有重要意义。
　　6． 健身房健身的好处－防治心脏病 肌力训练能降低胆固醇与血压水平，对于维护心血管正常功能及防治心脏病作用重大。当然，在练习过程中增加一些有氧运动及柔韧训练项目，收效会更加明显。
* n+ Y& t+ s- d/ C% }/ j2 a" Y　　7． 健身房健身的好处－防治腰背及关节疼痛 加强腰背肌肉锻炼，能够显著减轻或消除该部位的病痛。力量训练还能缓解关节疼痛，增强关节功能等等。
　　8． 健身房健身的好处－增强竞技能力 力量训练能够增强运动员的竞技能力，因此不管你选择何种运动项目，最好附加上肌力训练，因为这种锻炼方法不但能提高你的运动水平，而且还会减少受伤的危险。
# Q! z  @. M6 h' `" L/ C% G　　9． 健身房健身的好处－增添活力、交到新朋友 肌力训练适合于任何年龄的人。（不过，老年人从事这项锻炼时，一定要有专业人员给予指导。）去健身房锻炼，让您从中感受到活力无极限的快乐，还能让您交到更多的朋友。
　　10． 健身房健身的好处－维护心理健康 哈佛大学的研究发现：精神抑郁症患者经过10周的肌力锻炼，与通常使用的心理咨询方法相比，能显著减少临床出现的各种抑郁症状。原因在于肌力训练能增强“快乐递质”羟色胺与内啡呔的分泌。所以，经常从事力量训练的人会有这样的感受：通过肌力训练，不仅增强了自信心，提高了处理各种事物的能力，而且心情也变得像风一样飘然自在。
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　　运动的其他好处：
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# l; U9 j# Z' X9 b- k　　1、使身体功能正常化、增加抵抗力和身体活力、 促进代谢功能。
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　　2、培养良好的健康习惯、改善睡眠状态、松弛压力更多乐趣。

( F% V1 e: a# Y) [8 Z　　3、美体塑身、减轻体重、改善身体姿势、增加身体弹性和柔软度。
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( q1 w" x$ U+ Y& `0 G9 I8 g' f　　4、强化运动场上的表现、强化及美化肌肉、防止肌肉萎缩、增加肌肉耐力。
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4 j5 m+ H; A( ~0 F, j　　5、学习正确的运动方法，增强身体健康

健身房最佳健身程序

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- T- y* p9 g. r+ P在家准备

　　碳水化合物的补充比较重要，提前30分钟吃点东西，做运动的时候就会感觉比较有力气。
　　很多女孩子认为减肥不要吃饭，然而，如果连脂肪代谢的能量都不足的话，减肥效果会很受有影响。
　　减重者：可以把一顿晚饭分成运动前后两次吃完。
" C6 U# w% o. W' H9 k　　准备好运动服装和鞋子。
　　郑重提示：驱车要点
　　路上遇见漂亮MM或帅哥不要回头久看。
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热身
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3 K; ?  n$ Z9 M　　从缓和、轻松的运动开始，不要太快增加强度，让身体微微出汗。
0 T$ w' ?) D! D: t! z# N　　肥胖人群可以选择自行车，椭圆机等器械热身，以降低关节受到的冲击力。
' \/ m6 y3 J) a+ P　　大强度训练前，还要针对主练肌肉进行热身，比如进行的一组轻重量训练。
　　伸展
* e4 m+ X$ [4 e: F　　运动前的拉伸，目的是减少肌肉的黏滞性，增加运动肌群的血流，提高运动表现，并减少运动伤害的发生。
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主体训练

　　基本构成：力量练习+有氧运动。
　　前提：通过体适能测试，获知个人体质的数据，根据个人体质确定训练目标，根据训练目标安排训练计划，包括训练的内容、侧重点和计划的调整。
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" R! q" m& K$ V9 J: J关于力量练习
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5 C; ?( f; y6 t, n% Z& x2 z8 ?　　初级健身者：力量练习时，应该以器械训练为主，自由重量为辅。因为固定器械有一定的运动轨迹，比较容易掌握，肌肉群会比较有感觉。
/ j- @5 ~) {- P5 Y$ E# c　　一般健身者：可以首先进行20～45分钟力量练习，然后进行20～45分钟的有氧训练，总体健身时间控制在1小时左右。
　　中高级训练者：可根据自身需要适当延长训练时间或提高训练强度。
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& v3 N0 s0 A- j关于有氧运动
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: @2 @+ r2 F' R5 J　　一般应该安排在力量训练之后。
　　注意监测心率，最大心率的60%～70%为减脂区间，最大心率的70%～80%为心肺功能训练区间。
　　常见的有氧器械包括跑步机、椭圆机、登山机、固定自行车等。
, b9 a" R7 L/ D7 z$ q9 ?  C　　常见的有氧课程可以分成静态，动态两类，也可以分成有器材、无器材两类，不同课程在肌耐力、柔韧性、肌力、心肺功能，身体组成五方面（体适能五要素）的锻炼效果也有不同侧重。
　　男性健身者：推荐选择搏击操、普拉提、杠铃操、核心训练等课程。
　　女性健身者：一般可以自己选择喜欢的项目，如基础性课程有氧舞蹈、踏板，或者流行课程，如肚皮舞，印巴舞等。

不同人群的训练安排
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. ]! r: r0 ~9 |3 V+ `: g　　增肌者：在时间安排上，力量练习应占70%～80%，有氧训练占20%～30%。
　　减重者：在时间安排上，力量练习应占30%～40%，有氧训练占60%～70%。
, x, R- e. r8 J3 `: ^7 |) V- o　　男性健身者：为适当增长肌肉，一般在力量练习时，每个部位选择若干训练动作（2～5种）、较多的组数（10～20组）、适中的次数（每组8-12次）。
　　女性健身者锻炼重量相对较轻，次数控制在15～20次（最大重复次数）：女性健身多以有氧运动为主，但也不要忽视力量练习。

( [, l% c6 m; [0 T( P放松运动
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　　以伸展为主。方法是静态拉伸，不要上下弹动。
7 r$ T9 }) m5 Z' G& o+ s& O3 O　　每个部分可以重复2～3次，每次维持15～30秒钟。
) t1 v" b1 e( i9 b" T　　此外，器械训练过程中，组与组之司也要对目标肌肉进行拉伸。

7 L) C2 Q" v- Z洗浴更衣
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1 N) U. S. G* T' E　　训练之后不要急于洗浴，稍微休息一会儿，等不再出汗时就可以了。
, T# A- X* \) j* {6 g　　使用温水洗浴。
　　健身房里最容易出问题的地方是桑拿室，大强度训练之后，血液已经大量流入肌肉，这时候再蒸桑拿，内脏和大脑相对供血供氧不足，很容易出现危险。
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8 B( c. V9 k. J$ H# B  g6 U营养餐

　　一般在运动完之后应补充一小餐。
　　主要补充少量蛋白质、高升糖指数的碳水化合物、矿物质等。
: R1 D1 R& T8 d; f# W　　增肌者：健身1个小时左右要吃一顿正餐。
/ i. d: A6 Z, w# f$ q　　女性健身者及减肥者：也应适当补充热量。

我们这的健身房是地下室，导致我都不想去

去健身房还得找群好伙伴，呵呵，这点我很欠缺啊

非常好的基础知识

最近前往健身房发现，一些常使用及热门的健身器材前都人满为患，可能大家都希望赶在今年夏天之前，练出苗条及健美的身材。
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在夏天来之前赶紧练练啊！

学生，没钱去健身房。

在家练也行，关键得有兴趣，靠坚持，是坚持不了多长时间的，我们这儿也没健身房。