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发达肌肉的最佳举次范围 % l" P3 l9 [8 T( T {9 x# I
健美爱好者经常问的问题是:每组到底应该做多少次?的确关于每组训练次数的说法实在是太多啦。
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最近,澳大利亚的科学家通过观察肌肉在不同次数训练中的化学反应,找出了这一总是的答案。4 Y- c5 Y4 C4 N+ I- n: d
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- p7 m/ i9 x, h; [# Q' E7 z研究对象是有训练经验的青年男子,分为两组,要求做三组腿举,第一组每组做5次到力竭,第二组每组做15次到力竭.全部完成之后立即抽取血样,比较其血浆中氨和乳酸的水平，研究人员发现,每组做15次的人,血浆中氨和乳酸的水平明显高于每组5次的人。' @. C& T4 ]# Y I" X
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如果你曾做过高次数的腿部训练,你一定知道氨和乳酸是如何影响肌肉工作能力的.一旦制造这两个化合物的速度超过了排除速度,那么离肌肉力竭就不远啦.另外,与高次数力量训练相联系的氨和乳酸还是引起肌肉疼痛和烧灼感的主要物质。若进行低次数高强度训练,则只有少量的乳酸和氨产生.从其它研究中还知道,低次数训练主要刺激快速肌纤维---具有最大生长潜力的肌纤维。6 |6 p* J$ ?9 _0 f% o6 F( `+ b
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/ v0 \6 M! @$ A6 P- y o科研人员还说:高数量的氨和乳酸不仅不是增大肌肉所必需的,实际上它还妨碍了肌肉的生长.低次数训练却能用最少的疼痛来换取最多的收获.如果你想长肌肉,那么5-8次的低次数应该是最佳选择。 |
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