关于腿部练习

不太清楚腿部的练习，想争强腿部力量还不想把腿练得太粗。
) A( j( i6 b# J  {: I! ~大腿

3 W( G7 Z7 G0 B8 ?7 H) p' `9 ~深蹲 6组 12 10 8 8 10 12
3 d$ p7 H8 K+ S
坐姿腿屈伸 4组 10*4

% e! e* A3 u  I% \0 j腿举 4组 12*4

站姿腿后踢 4组 20*4     这个是练PP的

# u9 I' W, U( X( Z7 P) Q小腿
) I/ C# x7 V; r7 j0 \& b
, _# T7 x* {' _3 h$ [6 b/ }俯卧腿屈伸 4组 12~10*4

' P6 [7 G+ R, s) B提踵（坐，站姿都可）4组 12*4


以这个腿部计划为例。希望高手能帮我指出正确的组数和如何加重量。。谢谢

3 F+ M: c8 O1 `3 i- W1.组数和次数有因人和想达到的训练结果不同而已！
2.对股四头肌的训练，一共18组，次数在8到12次之间，这是很好好的增肌健身计划，但是这个运动量对大多数人来说存在过量的问题；
/ ^/ k% J: G0 y: H% Q: v% R3 L3 O3.臀部4组，次数在20次，这个重量主要减肥；
4.股二头肌4组（“俯卧腿屈伸”，这个应该叫腿弯举，主要训练大腿后面股二头肌），相对大腿股四头肌的训练，这个运动量不够，长期造成大腿力量差异过大，长期造成骨盆前倾；增加了腰椎的受力；
5.小腿训练OK！

你的锻炼非常好
9 \7 o7 M: q: s5 x6 K6 x1 i( O$ \
6 _2 D- j# z$ W1 L+ ]- T8 ]能强大你的腿部力量