关于腿部练习

不太清楚腿部的练习，想争强腿部力量还不想把腿练得太粗。
5 O- J2 ^; i% f7 f6 D# H5 r7 a大腿

深蹲 6组 12 10 8 8 10 12

4 m" S1 |+ v' ?7 F2 C* q坐姿腿屈伸 4组 10*4

7 a. }4 E  F* d; f( L5 p4 j腿举 4组 12*4

& \7 X# w6 L, f" A5 T; X1 Y5 I* f& `站姿腿后踢 4组 20*4     这个是练PP的
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小腿
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俯卧腿屈伸 4组 12~10*4

提踵（坐，站姿都可）4组 12*4
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# [' P4 ~6 R6 n$ v以这个腿部计划为例。希望高手能帮我指出正确的组数和如何加重量。。谢谢

1.组数和次数有因人和想达到的训练结果不同而已！
4 c7 y' H* Y8 q/ F2.对股四头肌的训练，一共18组，次数在8到12次之间，这是很好好的增肌健身计划，但是这个运动量对大多数人来说存在过量的问题；
3.臀部4组，次数在20次，这个重量主要减肥；
4.股二头肌4组（“俯卧腿屈伸”，这个应该叫腿弯举，主要训练大腿后面股二头肌），相对大腿股四头肌的训练，这个运动量不够，长期造成大腿力量差异过大，长期造成骨盆前倾；增加了腰椎的受力；
5.小腿训练OK！

你的锻炼非常好

能强大你的腿部力量