弹跳计划的选择

计划A
: A2 j! J$ y: x, z$ I3 ?+ O
; H1 `$ I: {1 p, ^0 Y7 T9 |. |

动作名称 组数 次数
( n+ t$ L; p% ~蛙跳 3~4 12~15
半蹲跳 3~4 12~15
提踵 3~4 20

0 }$ y1 f# p  }) k) [5 C
8 s; [/ ?* Z' J3 E* E8 r& C+ ^计划B
1 D  T7 u5 |1 p* t' n
. `8 h) Q6 Y+ c$ K6 V! n动作名称 组数 次数
深蹲跳 3~4 12~15
台阶换腿跳 3~4 20
2 ]! }  X) {$ Q  P纵跳 3~4 20
6 C* h. j# ~! `7 G3 M, K+ g
星期一：提锺 50X3 深蹲 50X4 仰卧起坐 20X4 跳（就是把球抛在空中然后全力跳着去抢球 就是模拟抢板） 20次
, F2 F$ v8 ]3 `* J& M3 u星期二：提锺 50X3 哑铃推举 15X3 仰卧起坐 20X4 跳 20次
星期三：仰卧起坐20X4 跳20次
' {* f  j6 h/ Y' ^星期四：提锺 50X3 深蹲 50X4 仰卧起坐 20X4 跳 20次
星期五：哑铃推举 15X3 仰卧起坐 20X4 跳 20次
星期六：提锺50X3 仰卧起坐 20X4 跳 20次
8 I5 ~; g, y+ D& e星期天：仰卧起坐 20X4 躬身单臂弯举 15X4

# e: S7 V, ~, I+ Q$ {, N, c+ W9 q1 s
! M  x4 f7 Y! k: x. I5 v用来练习弹跳的 这3个计划我该选择哪个好？

...路过，我不练这个，不知道

训练A，主要在锻炼大腿股四头肌和小腿
训练B，主要也训练弹跳，但是比训练A，少了小腿的针对性训练；
训练C,在前面的基础上增加了腰腹部核心训练，和肩膀的训练！但是该计划一周要练6次，而且每次的训练类容有点少！但是训练C对人体的协调性锻炼很多，对篮球而言，核心力量可以控制身体在空中的姿态，协调性会任何运动都是很重要的！
综上所诉：我建议想增加弹跳的进行一下训练：
& H8 i- ^8 b( S1 B! j
弹跳训练类容：提锺 50X3
  N/ a# ]7 y2 ]: A# l$ H7 u               深蹲 50X4
               仰卧起坐 20X4 跳（就是把球抛在空中然后全力跳着去抢球 就是模拟抢板） 20次  
) ~( L, M$ F. ~               哑铃推举 15X3

$ L1 t% b/ v7 M    该计划每周训练2到3次，在自己原有健身训练的基础上增加这些就可以！要是只训练这些，身体也很难有什么大的变化！

在原有的增加就是 原来如果提锺是50X3 那么久增加成50X6？  原来深蹲是50X4就是50X8？？？

  四楼的想法好惊人哦！

5# junqiu
那是如何练？ 我想在2个月里把弹跳提高10cm左右啊。。

4# aplmqz123

6 I. ^( m; I# I, v提高肌肉耐力！这很重要！篮球不是举重，需要重复很多次！打拳的选手每天都要练习几个小时！这是肌肉耐力训练！