弹跳计划的选择

计划A

! P) y! _# D* [( @" n
6 W' u/ t* o- g/ j* H& P
$ _9 N4 p/ v$ a- F+ T. V. I3 M动作名称 组数 次数
蛙跳 3~4 12~15
' ?! z* x' |' a' v半蹲跳 3~4 12~15
提踵 3~4 20
' ~; _, d4 e( X. A2 H+ c  ?! Z' j( W

! {4 m! [1 b: }8 v3 q计划B
0 |1 }1 I: g6 M4 w, X" ?" l
动作名称 组数 次数
深蹲跳 3~4 12~15
台阶换腿跳 3~4 20
7 q. P, D4 R0 r% c+ o# A% A纵跳 3~4 20
1 q! {; Z, c" _# I' S9 R
7 ?# w* L7 g& @星期一：提锺 50X3 深蹲 50X4 仰卧起坐 20X4 跳（就是把球抛在空中然后全力跳着去抢球 就是模拟抢板） 20次
星期二：提锺 50X3 哑铃推举 15X3 仰卧起坐 20X4 跳 20次
' |5 X  {" ~) }$ b* p3 |( i星期三：仰卧起坐20X4 跳20次
星期四：提锺 50X3 深蹲 50X4 仰卧起坐 20X4 跳 20次
星期五：哑铃推举 15X3 仰卧起坐 20X4 跳 20次
+ ]; I. y' Q7 ]8 h, {) V0 i2 }星期六：提锺50X3 仰卧起坐 20X4 跳 20次
0 v/ U! E7 ~$ i, I6 ^0 k星期天：仰卧起坐 20X4 躬身单臂弯举 15X4
+ P% R* M) U" |4 ?2 l
3 ?, W: H# t! N& r8 v$ [& t
用来练习弹跳的 这3个计划我该选择哪个好？

...路过，我不练这个，不知道

训练A，主要在锻炼大腿股四头肌和小腿
' F: [* {$ t( l5 t% l* f训练B，主要也训练弹跳，但是比训练A，少了小腿的针对性训练；
8 n' j, F3 k% r6 h: b训练C,在前面的基础上增加了腰腹部核心训练，和肩膀的训练！但是该计划一周要练6次，而且每次的训练类容有点少！但是训练C对人体的协调性锻炼很多，对篮球而言，核心力量可以控制身体在空中的姿态，协调性会任何运动都是很重要的！
综上所诉：我建议想增加弹跳的进行一下训练：
; G! z& C1 d3 V) P
9 \9 k! P" h8 c" m. y弹跳训练类容：提锺 50X3
# N, U$ z* K& Z0 w# g  u               深蹲 50X4
               仰卧起坐 20X4 跳（就是把球抛在空中然后全力跳着去抢球 就是模拟抢板） 20次  
               哑铃推举 15X3
( m5 u. Q7 D1 R" m0 J
2 E" S9 b( ]) q, Q, {- D    该计划每周训练2到3次，在自己原有健身训练的基础上增加这些就可以！要是只训练这些，身体也很难有什么大的变化！

在原有的增加就是 原来如果提锺是50X3 那么久增加成50X6？  原来深蹲是50X4就是50X8？？？

  四楼的想法好惊人哦！

5# junqiu
那是如何练？ 我想在2个月里把弹跳提高10cm左右啊。。

4# aplmqz123
: {$ v7 m0 H, l8 Y4 ~
提高肌肉耐力！这很重要！篮球不是举重，需要重复很多次！打拳的选手每天都要练习几个小时！这是肌肉耐力训练！