用哑铃健身要多少天才能长肌肉

yang07262006 · 发表于 2010-7-3 21:32

用哑铃健身要多少天才能长肌肉.

qdjr · 发表于 2010-7-3 23:35

48小时就OK 肉眼肯定是无法看到了

alex · 发表于 2010-7-4 07:18

...慢慢来，哪有一练就长肌肉的，48小时内在长，不过你是看不出来的，最少一个月见效果

jerry · 发表于 2010-7-4 10:57

新手在1-3个月，一般会有明显变化。加油！

汗水不会白流，肌肉不是一天练出来的

傑少 · 发表于 2010-7-4 11:14

有付出就会有收获！

aaron3323 · 发表于 2010-7-4 11:29

理论上训练完了就开始长
想要明显有变化，至少1个月，而且是训练、饮食都很科学

恋恋风尘 · 发表于 2010-7-4 13:38

　　人体的新陈代谢有2中模式，并相互转化！（分解代谢与合成代谢）
　　训练是身体的分解状态，肌肉通过训练被破坏，然后通过蛋白质的修复，肌肉纤维增粗，最后看到的就是肌肉块的变大！
　　训练后，通过蛋白质的修复，就有肌肉的增长！当然这一增长过程肉眼是看不到的！只有通过一段时间，像1个月或3个月，看起来就明显！
  　　要是在休息的工程中，蛋白质摄入的不足，那么肌肉纤维就没有材料来修复，那么肌肉就不可能增大！
  　　肌肉不是单独被练大的，是训练和吃的共同结果！
  　　光吃不练，或者练的少吃的多，人越来越胖；
  　　练的很辛苦，吃的很少，那么你是在提高肌肉耐力，结果你身材会像马拉松运动员身材靠拢，想要大的肌肉块几乎不可能！
　　　最后补充一点，肌肉的增大伴随体重的增加，（也有体重没变，但是脂肪减少，这种情况下肌肉也有增长），要是体重没有增加，肌肉也不会增加！

pk1111 · 发表于 2010-8-11 17:03

教练说的刚刚的

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