健身重量

我是一个马上要上高中的少年（15周岁半），现在想开始健身，主要目的是能让自己强壮一点，顺便再长长个，哑铃什么重量适合我？望告之，万分感谢。

大家在健身计划中经常看到RM，那么到底什么是RM，不同的RM有什么不同效果呢？
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"RM"是英文"repetition maximum"的缩写，中文译义是"最大重复值"。如"6～12RM"所表达的就是"最多能重复6～12次的重量"。
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如训练计划为：哑铃单臂弯举3～4组，6～8RM。解释为：用10公斤哑铃进行单臂弯举练习，当竭尽全力最多只能连续弯举6次或8次为一组，这样的重量、次数连续做3组。正常训练每组间隔可以休息60～90秒，这10公斤也就是该动作6～8RM的重量。

: A) ]+ n1 a: K根据健身目的选择RM。1～4RM主要增长绝对肌力和体力，6～12RM次主要增长肌肉围度，16～20RM次主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性，25次以上主要用于减脂、增强心肺功能、健身塑形等。

; q3 Y6 C8 ~/ _根据楼主的个人情况，应该选择6～12RM次主要增长肌肉围度，16～20RM次主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性。

理论是实践的基础，论坛有很多好文章，看一看回一回你会大有收获的！

重量不能一概而论因为人的身体素质力量都不相同
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" h* n4 G8 L+ H有的人天生力大一开始就可以使用50磅的哑铃 有的开始才能10磅
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" Q7 m- ]- V4 c* ]0 l* s你这个年纪建议采用重复20~30次的重量 因为重量大的话会影响身高
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' {6 r1 d4 ^9 h! }; F% o我真心的奉劝你 因为我就是十四五岁上重量基本到了十八身高几乎没什么变化
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不过我那时经常负重扛沙袋 所以我现在想着真后悔啊 最重15岁我扛过300多斤的

学而时习之温故而知新