求教计划、组数和重量

坚持健身一学期吧
: G+ j- m$ f. x2 M4 V' |小有收获
& h5 Z. V. M& H3 I. B卧推比较规律，其他就比较没规律了
. `5 U5 A8 b; X) L: }1 C+ f现在卧推最大重量一边20kg能推10个*3组吧

这里请教三个问题
1、卧推的话一般组数是3组20，然后3组15（3组以后20就推不动了），是否合理，是否可以加重量
, G5 C$ O% k  ?2、其他方面，能否推荐些比较初级易练的动作
/ e8 U( a: g0 B. U3、一周的话，每个部位练几次比较合理
- c6 @+ T* Z7 O. X! p谢谢！

你的基本情况没说，也不清楚你健身目的。建议你看下面帖子。好好学习，科学锻炼。加油~


7 Q: T. H9 ~  q8周型男养成计划之家庭健身韩国版（入门篇）

1# zero1986
谢谢您的回复
" K. S9 S% Q$ E$ K) `% {) c
6 p. B! t8 f  b: J' L补充一些
4 m- |. p( S$ D& Y
本人24，以前断续有过一两段健身经历，都没有坚持，这次一直坚持了有两三个月，188cm，80kg（健身以来体重增加了3kg左右吧）

健身主要目的有两个，一是喜欢打球，需要加强力量，主要是上肢，因为怕方法错误，所以一直不敢练下肢，怕伤膝盖；另外是一直偏瘦，想改善改善身材。

健身以来没有吃蛋白粉之类的东西，也没有可以改变日常饮食，只是比较规律的加了夜宵，会多吃些蛋白含量高的东西，通常健身结束后会来罐酸奶之类的。
  \$ w  K/ U4 b  O
& s- y+ E" H0 D, O/ p+ |* Y% B8 T您给的东西我会仔细看，不知这些补充是否有用，麻烦再指点一二，谢谢！