求教计划、组数和重量

坚持健身一学期吧
小有收获
卧推比较规律，其他就比较没规律了
; O/ e/ S- C& }现在卧推最大重量一边20kg能推10个*3组吧
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; n, `! I# `" @+ L这里请教三个问题
1、卧推的话一般组数是3组20，然后3组15（3组以后20就推不动了），是否合理，是否可以加重量
) J% X* f+ G: H! p, X2、其他方面，能否推荐些比较初级易练的动作
3、一周的话，每个部位练几次比较合理
+ F# o9 D0 t6 Z0 U7 b8 j3 w谢谢！

你的基本情况没说，也不清楚你健身目的。建议你看下面帖子。好好学习，科学锻炼。加油~

6 x; ^. T4 q- T$ X& C( q+ J6 b9 p
8周型男养成计划之家庭健身韩国版（入门篇）

1# zero1986
谢谢您的回复
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补充一些
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本人24，以前断续有过一两段健身经历，都没有坚持，这次一直坚持了有两三个月，188cm，80kg（健身以来体重增加了3kg左右吧）
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健身主要目的有两个，一是喜欢打球，需要加强力量，主要是上肢，因为怕方法错误，所以一直不敢练下肢，怕伤膝盖；另外是一直偏瘦，想改善改善身材。

健身以来没有吃蛋白粉之类的东西，也没有可以改变日常饮食，只是比较规律的加了夜宵，会多吃些蛋白含量高的东西，通常健身结束后会来罐酸奶之类的。

您给的东西我会仔细看，不知这些补充是否有用，麻烦再指点一二，谢谢！