肌肉练习应该先练大块的

de5678 · 发表于 2009-7-9 18:56

肌肉练习应该先练大块的

走进健身房，不可由着性子，拿起器械就随意练。当你精力充沛、能够克服较重的负荷时，就要先练腿部、胸部和背部等大肌肉群。若等到训练快结束时再练这些肌肉群，那就力不从心了，效果也会大打折扣，甚至受伤。

　　例如，某人常以三组90公斤杠铃的卧推练习开始训练，训练后半部是用30公斤杠铃做三组三头肌下推练习。一天，他颠倒了训练顺序，先用34公斤的杠铃做三头肌下推练习，到练卧推时，最多只能推起79公斤的杠铃了。这是因为三头肌在下推练习中已经受到了一定负荷的训练，疲劳了，无力再完成三组90公斤杠铃的卧推了。
　　在这种情况下，对疲劳的三头肌来说，79公斤的重量已接近极限负荷，但对发展胸和肩带肌肉来说却远远不够。显然，先完成有较多肌肉群参加的练习，再完成单一肌肉的练习，效果要好得多。

hower · 发表于 2009-10-24 14:09

顶贴有理，灌水无罪，支持楼主，看贴必回！

xx394964862 · 发表于 2011-3-13 15:03

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仰涡奇 · 发表于 2011-7-6 17:43

顶顶，学习知识！

健康最美 · 发表于 2011-7-7 17:13

顶起来！！！！！！！！！

zhouqing77zq · 发表于 2011-7-17 11:26

说的有道理``

jclj2011 · 发表于 2011-7-23 19:23

看帖必回！！

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