检查健身有没有效果

检查健身有没有效果

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　　健身有没有效果，是要经过一段时间的锻炼，才能察觉得到。效果的体现，可以从以下几个方面考虑：　　

& W' W2 ]9 r1 S$ {, I1、主观感觉
* r! R' J7 U2 p  `* ?　　如果运动负荷安排适宜，则锻炼者的主观感觉应该是精神饱满，体力充沛，倍感舒服，渴望运动。　　
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2、排汗量
# Y( q2 h# c. k3 D& h　　当运动负荷适宜时，人体可有微汗或中等程度的出汗。如果负荷过大，机体过于疲劳，则锻炼者会满头大汗，浑身湿透。当然，排汗的多少还要视气温、气压、风速以及饮水而定。
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- u; b$ {" Y5 F9 f　　3、情绪
　　情绪是人身体健康的“晴雨表”，同时也是衡量人体承担负荷情况的一种主观指标。一般来说，人体具有运动的需要，当这种需要得到满足时，人就会产生愉快的情绪体验。

/ f7 ^$ B+ L, l, c- N9 M0 A　　4、食欲
　　人体在从事体育锻炼过程中，其能量消耗是很大的。一般来说，如果运动后生理反应正常，健康状况良好，人的食欲是很旺盛的，食量也会加。
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- Q9 A9 w: N& X( Z' a5、睡眠状况
% x* G6 R/ Q0 u& S/ u7 ]　　如果身体锻炼负荷适宜，一般应睡眠良好，睡得很沉，较少做梦，觉醒后感到精力充沛，处于良好的工作和应激状态。
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　　6、工作效率和生活能力
3 `5 C$ P+ z) Q6 Y. A3 @& g　　如果健身负荷适宜，在工作和生活中就会精力旺盛，思想集中，思维敏捷，记忆清晰，求知旺盛，适应能力强，有信心，生活能力强。
　　以上是定性的判断。客观定量的判定指标有：

　　7、形态指标
　　成人以后形态指标的测试主要有：
　　围度指标：臂围、腿围、胸围、腰围、臀围。正常人一般情况下，上述围度越大，说明肥胖程度越显著。
　　充实度指标：如身体质量指数（BMI）(体重kg/身高m2 ) ，18.5～23为正常，大于此值为超重、肥胖。还有身高标准体重对照表、克托莱指数等。
) i/ F( H; P* L) B. D* O　　体成分指标：如测量臂、背、腹、腿等部位的皮褶厚度。测量身体体脂百分率，男大于20%、女大于30%，为体脂超限。
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　　8、呼吸、循环功能指标
) L7 O" t. D7 H0 x% m　　心血管指标主要有：血压（100～140 / 60～90mmHg为正常）、心率、心电图、血红蛋白、血脂、胆固醇、高低密度脂蛋白等。　　
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　 肺功能指标主要有：肺活量、最大肺通气量、胸围差、憋气、屏气时间等。　　 测量晨脉能反映机体的疲劳、机能状态。如果晨脉保持稳定或逐步下降，是锻炼的良好表现；如果晨脉比以前多了5 次/ 分以上，是疲劳、机能下降的表现。
/ `: ]9 \1 ]3 e0 h　 心血管运动试验：心功指数的测试。运动方式：30秒30次起蹲（1次/1秒）。心功指数=（P1 P2 P3－200）/ 10 。其中 P1：为安静时的脉搏，P2：为运动后即刻15秒脉搏×4，P3：为运动后一分钟后15秒脉搏×4。评价：该指数越小，说明心血管功能越好。

  @4 P5 m# A7 b　　9、素质指标　　通常以锻炼次数、持续时间、运动距离等作为测试指标。

学而时习之温故而知新

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