健身训练科学的呼吸方法

健身训练科学的呼吸方法

　　我们知道呼吸是提供人体所必须的“氧”。准确的呼吸方法，能发挥更大的力量；帮助在完成动时集中注意力；使动作协调而有节奏和防止受伤。
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　　（一）基本的呼吸方法有二种：
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　　1、肌肉在用力收缩时吸气，伸展还原时呼气。
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2 P4 o. @1 h- [# E! v) n　　2、肌肉在用力收缩时呼气，伸展还原时吸气。

# u0 v: V" x: Z) J, _　　这二种相反的呼吸方法。在过去几十年的实践中。很多专家都有过论述。但是这二种呼吸方法。都有一个相同的要求，就是用力的过程中，避免采取较长时间的憋气现象。
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　　（二）在健美训练中，一般习惯采用的呼吸方法；
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　　1、极限或大重量时采用二次呼吸方法。

　　　动作未开始前，先进行二、三次深呼吸。运动开始时吸气，一直到“顶峰收缩”或动作到位时，即先作极短的呼气，紧接着连续地作短促的吸气，直到动作接近回复前一段或还原时呼气。

) @  u. i1 u9 q　　2、根据人体生理现象的呼吸方法：

6 W. ^7 ^3 x. |# K　　　不管在哪一个动作中，当胸部肋骨和肺部在扩展时，采用“吸气”，胸助骨和肺部处在压缩位置时，采用“呼气”。这种呼气方法，使肺部不会产生受压缩或憋气的现象。
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! ~, X; P/ R( m" x. D: O　　3、在动作的全过程中，从“开始位”到“完成位”，作为一个呼吸单元的呼吸方法；它是动作一开始就“吸气”，直到回复到超过中段或剩下最后的1/3时“呼气”，直到开始位。
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5 E, p% v1 ]+ s2 X7 I7 R& F% Q! y　　在健美训练中，动作开始时，主动肌有处于“伸展位”或“收缩位”。
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　　例如：在锻炼，肩、背、肱二头、前壁，小腿股二头和腹部时，“开始位”大都是主动肌处于“伸展位”。
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! D% G& Q( O0 d+ \　　在锻炼胸、肱三头和腿部时，“开始位”主动肌大都是处于“收缩位”。但个别情况也有处于相反的位置。
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  I# Z. n; i1 M1 T$ j( X　　总之，在健美训练中大都是采用“中等重量”（一般在85-90%）和多次数（6-12次），不是采用“极限重量，少次数”。因此，很少会产生“憋气”现象。

学而时习之温故而知新