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如何在锻炼中正确地呼吸 ' n) P+ s" a" K* Y( C- ?" H7 w) P
+ W5 S( \0 W5 n! r# ` 健美锻炼是一项以有氧代谢为主、无氧代谢为辅的运动。锻炼时要求练习者掌握正确的呼吸方法，否则易产生头昏、恶心、过早疲劳等现象。这里向健美爱好者介绍几种正确的呼吸方式。, r0 i6 \5 b9 ^" k' ?
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一、同步式呼吸法) w& G, V8 J- H; q) Y
2 L! A! ^0 N) q* v6 C 每做一次动作进行一次呼吸，呼吸是在动作过程中完成的。
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1、肌肉收缩时瞬间闭气并快呼气，肌肉伸展时慢吸气。一般在负荷较重、仰卧位做动作或须固定肩带和胸腹部时采用这种呼吸方式。比如，做“颈后宽推”、“仰卧推举”、“腿举”等动作时采用。胸部练习时，为达到尽可能挺胸沉肩的要求，允许深吸气，如“仰卧飞鸟”，但闭气时间一定要短暂，呼气为喷吐式。
" X. A& M" o9 e2 u7 T! q% i' n 2、肌肉收缩时快吸气，肌肉伸展时慢呼气。此呼吸方式与上式相反，吸气时快速有力，呼气时缓慢深长。一般在负荷较轻及退让性练习时采用。比如，做“哑铃弯举”、“立姿飞鸟”等动作时采用。这一方式强调的是意念集中。/ z( V* [: R7 L, m0 n; U4 ^
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二、非同步式呼吸
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]( x1 R5 V4 G ]& d$ p 呼吸频率与动作次数不相等，呼吸是在动作间歇时进行的。
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* V3 B6 x- }. R% }* E9 X 1、几次动作一次呼吸。连续做几次动作后暂停，做一次呼吸，再连续做几次动作后再做一次呼吸。此方式在一次训练的开始阶段，重量轻、速度快、精力充沛时，或做准备活动时常采用。比如，做“俯卧撑”、“双杠臂屈伸”等动作时采用。
- ^) h; V! T6 R) R$ O 2、一次动作几次呼吸。在大重量负荷（所能承受重量的90%以上）或身体接近疲劳时，调整一下呼吸，以便再努力完成一次动作练习。比如，做“杠铃深蹲”、“腿举”等动作时采用。这种呼吸方式强调的是超负荷训练。$ w9 l6 S9 x8 [5 A* j0 U
' a' _. `: Q h; f. @ 三、自由调节式呼吸法
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4 @! F, n& T7 S, h+ s 在进行小强度训练时，呼吸常采用自由调节式。“提踵”、“慢跑”、“骑功率自车”时一般都采用此法呼吸。5 {. ^) g$ y" J1 @7 v
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总之，健美练习时的呼吸方式应随动作而变。正确的呼吸不仅要起到“给氧”的作用，而且能固定肩带，起到调整体位和协助完成动作的重要作用。 |
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