本帖最后由 梁祝 于 2011-3-25 09:50 编辑 1 m7 G8 I1 V: B7 y7 H
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在2011年3月刊的《健与美》上看见一篇文章,打出来跟大家一起分享。/ C, j2 {: Y: `) H1 f# K
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t" E. |/ c" X/ V: Y4 p8 S( d总结: , J+ R, {7 s% A3 c* j
1、合理安排你的力量训练和有氧训练,以确保充分的肌肉恢复和增长。
9 y+ e4 T) ]) Y5 Y5 Q2 g2 `2、在训练课的开始,先练落后的身体部位,或者,单独安排时间,专门练落后的部位。$ P$ a$ `" d! A2 I
3、有规律的改变你的一周分部训练计划,偶尔改变一下你的训练风格7 Y7 Z- o" P0 G0 x5 ]' b f7 D
4、当你时间很紧的时候,应该做出调整,确保最关键的训练动作以及薄弱的部位,得到最大的重视。4 i( C- R9 a% k
5、合理安排训练计划,确保小肌肉群得到足够的刺激。 ) ?4 `" `' k* X& u5 ~- t/ a
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, t5 C1 ^- i4 b仰涡奇 - ^- p) r) h% t! Q7 M
发表于 2011-3-11 12:41手写输入,自己做个沙发,,, 6 E2 h; h$ |" K. J# y4 _& }) W0 U
狂妄 6 V8 ^" u0 L; \
发表于 2011-3-11 12:49 楼主辛苦了,给你顶一下 $ r2 k3 W; q! P7 m `9 f) i
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哇,感觉不是一般的给力啊,胸肌能更大限度的伸展,身子完全伏下去再起来比起徒手,感觉重量好像多了1/3,当然,也有可能是胸肌一下子收到新刺激的缘故,总之我以前标准和下斜各3组X15个,今天只能做3组X10个,而且觉得很吃力。
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8 L) I% r( p1 U$ H+ x1 a5 u6 k我买的是上面这种,50元,N贵。 L/ p- O+ i) \6 m2 @" Z9 |+ |
taitan99 # \$ i! O9 r1 T+ C6 {4 m
发表于 3 天前
. K) f# z5 P9 V6 T回复 icho 的帖子* X. e9 Q# @; ^$ a1 e+ N% y2 k
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淘宝上就有 质量还可以8 o- Y( |- T7 F4 b5 ~+ ^, x! I
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7 i2 ]: r' m. F6 X+ `; v小S劲爆减肥语录
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不管年纪,漂亮是必须的。减肥也没有借口,你能把自己吃肥就一定能瘦下来。30多岁的女性应该比20岁女生更有智慧,你应该知道这个社会对女性多挑剔。必须瘦,不要想太多。 + A. v" K; ?+ ]3 p
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yeshilin发表于 3 天前小S是一个专业的艺人,说实在的,她姐姐大S比她漂亮,条件比她好,但在娱乐圈的她现在却比姐姐活得更好,结婚生子,有一个完整的家庭,说明她付出的努力比姐姐要多
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当你采用较大的训练量训练时,保证膝关节的安全非常重要。确保训练动作的严格规范,使你的膝关节将更安全,训练效果更有保障。
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- J' r' K) b* b% Q* W腿部的锻炼关系到全身肌肉的发展!
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6 L6 ~! A8 h+ n" V ~7 c) `但又被很多人所忽视!!8 f) m: [& X* S3 L6 u. R; |3 e% B
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让我们大家一起来练腿,尽情享受腿部肌肉收缩给我们带来的快感!!! - {& c) B. c+ i3 u
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o'Hearn . B% L( h& J: i, X* p, i* H h
发表于 2010-11-26 10:48
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7 Q& f+ b" o8 t$ |% V; M# n发表于 2010-12-19 13:47 真好,值得学习,太感谢了。 |