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并蒂花开景色美 百花齐开春满园

 火.. [复制链接]
梁祝 发表于 2011-3-24 17:37 | 显示全部楼层 |阅读模式

7 E) M4 l; y3 [7 N- \9 X: ?
4 A4 l8 `% `. F( Z3 D& k% g( B% O# D) y. b& s; [: Y' h8 l
      忘掉去年的所有不愉快和那些陈旧的已经重复多遍的计划。现在开始根据我们精彩健身给你列出的这些迷你小知识,让你在新的一年里所有的目标都成为现实。
( \4 i3 x+ f3 J% w$ K0 ?
      记住:巨变都是由无数个小的变化组成,每一个变化都要通过计划、规则和刻苦训练来完成。
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8 U" A. z8 ^3 l; B% \8 p( }
精彩健身提示:确保在进行任何的复合动作之前都要安排活动全身 关节。当你的关节没有得到充分的热身时,你将会伤害到你自己。

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0 \' j6 `, y4 `( y  k
11/熟能生巧0 R0 L% y" V1 Y+ L$ H  V: b* [

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      拉伸在很多人的计划中不是那么重要,但是它的确对于你最后的成功非常的重要。一个比较简单的拉伸方式就是选择做瑜伽。其中的动作不仅可以帮助你缓解紧张和疲劳,还可以减少皮质醇的含量。意念和呼吸法都是瑜伽里面比较突出的特点,而这些特点你在平时的训练时也经常会用到。
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梁祝永远保持训练的热情. O7 [& \" X# z

3 _) M+ r% K  x; e7 U
 楼主| 梁祝 发表于 2011-3-24 17:40 | 显示全部楼层
本帖最后由 梁祝 于 2011-3-25 09:50 编辑 1 m7 G8 I1 V: B7 y7 H
4 P# }4 r3 u( k7 u3 O' O' P
在2011年3月刊的《健与美》上看见一篇文章,打出来跟大家一起分享。/ C, j2 {: Y: `) H1 f# K
8 H7 y  C6 F7 t/ j/ h  A( I$ M

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+ v4 W8 R8 ~% f/ ^( X6 d& ~. M
tinghai0602
/ f( L  q. n# w, y7 ^发表于 前天 10:49好帖,谢谢楼主分享!
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  t" E. |/ c" X/ V: Y4 p8 S( d
总结:        
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1、合理安排你的力量训练和有氧训练,以确保充分的肌肉恢复和增长。
9 y+ e4 T) ]) Y5 Y5 Q2 g2 `2、在训练课的开始,先练落后的身体部位,或者,单独安排时间,专门练落后的部位。$ P$ a$ `" d! A2 I
3、有规律的改变你的一周分部训练计划,偶尔改变一下你的训练风格7 Y7 Z- o" P0 G0 x5 ]' b  f7 D
4、当你时间很紧的时候,应该做出调整,确保最关键的训练动作以及薄弱的部位,得到最大的重视。4 i( C- R9 a% k
5、合理安排训练计划,确保小肌肉群得到足够的刺激。
) ?4 `" `' k* X& u5 ~- t/ a

5 x7 ], d+ a( Z& S) D0 m

, t5 C1 ^- i4 b
仰涡奇 - ^- p) r) h% t! Q7 M
发表于 2011-3-11 12:41手写输入,自己做个沙发,,,
6 E2 h; h$ |" K. J# y4 _& }) W0 U
狂妄 6 V8 ^" u0 L; \
发表于 2011-3-11 12:49 楼主辛苦了,给你顶一下
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+ \* M( V  L; Q
哇,感觉不是一般的给力啊,胸肌能更大限度的伸展,身子完全伏下去再起来比起徒手,感觉重量好像多了1/3,当然,也有可能是胸肌一下子收到新刺激的缘故,总之我以前标准和下斜各3组X15个,今天只能做3组X10个,而且觉得很吃力。
2 u4 z; r, ], r! R* g# O

8 L) I% r( p1 U$ H+ x1 a5 u6 k我买的是上面这种,50元,N贵。
  L/ p- O+ i) \6 m2 @" Z9 |+ |
taitan99 # \$ i! O9 r1 T+ C6 {4 m
发表于 3 天前

. K) f# z5 P9 V6 T回复 icho 的帖子* X. e9 Q# @; ^$ a1 e+ N% y2 k
9 ?/ k2 L) y) U4 L* _6 r, i0 K
淘宝上就有 质量还可以8 o- Y( |- T7 F4 b5 ~+ ^, x! I
4 y, l4 x' L0 t9 ^3 h) Z6 @+ ~4 z( F1 w

2 _, }" u- n3 B6 O* @- m: m0 T
7 i2 ]: r' m. F6 X+ `; v
小S劲爆减肥语录

0 g4 M+ D0 Y5 c' ^8 ]9 q/ L5 H3 E6 K4 ~/ C  S6 P; P0 e3 \
不管年纪,漂亮是必须的。减肥也没有借口,你能把自己吃肥就一定能瘦下来。30多岁的女性应该比20岁女生更有智慧,你应该知道这个社会对女性多挑剔。必须瘦,不要想太多。
+ A. v" K; ?+ ]3 p
, G; b; b% M. a! g. `3 `7 o
yeshilin发表于 3 天前小S是一个专业的艺人,说实在的,她姐姐大S比她漂亮,条件比她好,但在娱乐圈的她现在却比姐姐活得更好,结婚生子,有一个完整的家庭,说明她付出的努力比姐姐要多

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! ^, p2 i7 H' y5 {7 [* Z( x
% T& C8 q# b1 J& C. z
5 ~& {) a. a- w+ i1 T5 ~, v
      当你采用较大的训练量训练时,保证膝关节的安全非常重要。确保训练动作的严格规范,使你的膝关节将更安全,训练效果更有保障。
3 b, K! d$ ^) u" e* G8 F- Y9 ]+ B& a* o4 ~4 ~- C
$ y' [2 s; {* K

' R& b& f/ O: t! q- c
( n! k9 o" O, U" A
bestbuddyjm 发表于 6 小时前

- J' r' K) b* b% Q* W
腿部的锻炼关系到全身肌肉的发展!
$ v3 u1 O' E  ]+ i) H
6 L6 ~! A8 h+ n" V  ~7 c) `但又被很多人所忽视!!8 f) m: [& X* S3 L6 u. R; |3 e% B
7 t, }+ F& A0 d7 n& g, W" a( \+ o
让我们大家一起来练腿,尽情享受腿部肌肉收缩给我们带来的快感!!!
- {& c) B. c+ i3 u

* P7 K6 M& p% J8 F6 \. M" j4 b' G4 G9 C( ^3 Y/ ^% L

, n8 c$ v' e2 j' [$ ~9 [
fmc328016824 发表于 昨天 12:19 嘿嘿。有他们的一半就好了
, H* ~7 Q& ~5 T) `5 u  W  K* u0 K
' m9 Z8 b- E+ H. ]; G0 u
o'Hearn . B% L( h& J: i, X* p, i* H  h
发表于 2010-11-26 10:48

8 P: q9 H' p7 u+ d( r: c
yu1128
7 Q& f+ b" o8 t$ |% V; M# n发表于 2010-12-19 13:47
真好,值得学习,太感谢了。
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 楼主| 梁祝 发表于 2011-3-24 18:01 | 显示全部楼层
本帖最后由 梁祝 于 2011-3-24 18:39 编辑 9 ~: d  i# r5 _+ y: _( \
8 K+ Q" h+ E# X% s
大家一起来  论坛更精彩
& x  ]+ @" A: w* N) @: _
感谢精彩健身网和各位健友,近3周i增加了仰卧飞鸟和仰卧颈后上提,感觉对胸部刺激效果很好。照片对比:3周前4 \6 j2 d" ]9 [/ e* Q! }2 z

: s' e% L% P7 K8 Q) K, m
2 R; Z8 w' W0 |3 ]: O. O) U3 k' Q3 s7 [' [! C. {4 @$ k9 m
现在9 s. x. {2 A7 U9 M9 u# L' `
. O+ u  u% w  m" e/ `( P

3 N- {  G- g, z1 e) i5 [# ~  p) m' O6 {
感谢朋友们的支持,心得:训练计划因人而异,个人加强胸部练习的心得是,每次训练都加1-2组自认为薄弱部位的训练,例如今天本来是做肩部,那么在做肩部前先做有仰角的仰卧飞鸟1组,一组分3-5小组,重量要变化,即沙漏状,先小重量15-18次;再加大重量12-15次,再加重量8-12次,让后按照上述相反递减;明天做背部时加做平板仰卧上提,组数与前相同;第三天做腰腹或臂,加仰卧飞鸟,第四天休息;第五天正常胸部练习;第六天腿部;第七天休息;然后开始新的循环。8 o: @$ L- b" h
   个人认为每次锻炼上身时都应加入适量的腿部训练,特别是初期,主要原因是两个方面:一是做深蹲等可以刺激激素分泌;二是做仰卧腿部练习有种把血液从腿部挤压到上身的充血感觉。再有就是每次做器械前都做10分钟左右的有氧运动,如跑步机、单车等,使身体感觉微微发热,可以有效调动身体各个与运动相关的系统,做器械不易受伤,且有兴奋的感觉。

2 [+ G9 t. R" I& R, v  m
% v# c( s. j6 Y3 Ialex % C7 X  ]1 v7 a: j+ ^- n
发表于 2011-3-11 12:073 r+ S& j7 w# F

# a' k; i, ]  x神啊,三周就这大变化,为什么我三个月没什么效果呢# m4 a: F( c* N0 a7 j

& t0 ?, [' X0 x, r  }仰涡奇
) d4 |; @7 @1 n1 n1 Y发表于 2011-3-13 16:28
# g2 a" T( Y- ~" |0 Z* G" C8 r3 o1 |+ v6 I7 D! a$ r- i
胸肌明显进步很多了,,有付出就有收获,楼主继续加油啊!$ t, v1 k* _4 g1 ~1 b: g+ S
/ Z7 R4 Y0 m* J9 n% f
111111 4 u4 `* S2 K/ n, x4 F: a! c1 }  Y
发表于 2011-3-14 16:12
% l5 h5 |6 W$ u7 K3 W% c  X; u* G6 I$ s$ g: d/ o
回复 十年 的帖子$ n% g( K8 a- A2 [% ~4 A

$ Y" o4 y2 t' V* t9 @* M在家徒手俯卧撑和哑铃
' w1 V0 M2 {# e1 e% C" k6 I- Q, s$ a8 V) _' e
朱哥   P1 Z' [1 p( Y, P3 y  a
发表于 2011-3-16 23:49- ?* V0 P* K# B3 y1 m2 [; O. B4 p0 a

" \7 T+ p0 B. g5 m& G学习了,前辈真厉害& K1 @! N8 [# B, s% c* t

# P( l6 ^) Q4 u
0 N. W5 }/ x* _5 I$ {& C
4 F9 t5 c1 K' X$ k$ r, S8 e0 y( D! u

/ i4 Q/ {2 `4 m- p# T5 A4 j% i4 F
园园 5 K: m' V' L$ w9 O3 s# Q
发表于 2011-3-6 11:14
* {2 [4 j+ g( H- o) r
豆姐?介绍下呀……我新来滴,不认识喔!嘻嘻,左旋还是需要滴,这样事半功倍呀,等达到目标了,发相片给你们看……

# f6 {" a9 w4 U8 U" l6 K& |. a
小土豆
) v% B! A) Z2 T8 w& K, |发表于 2011-3-7 22:48

- s' X/ H) f; S0 K8 K' l( [& Y我所说的只代表个人观点 我也不是很专业 只是爱好健身 习惯减肥 我的建议你可以作为参考$ I7 x3 d: W$ W3 F/ N
我身高158.5 体重最大的时候应该不到一百三 一百二十几我忘记了
8 `6 R6 r, P  P) p3 P其实减肥不难 但是方法要得当 而且要看你是想急速瘦身还是健康减肥( _% X3 h& T7 M& O8 S" Z2 s
但是不管是哪种 首先 你有个弊端
! m% S3 h' E; I5 J% Q9 t: i  n' Y) z你的饮食哪里是减肥餐 太有营养了吧 而且丝娃娃里面有油炸花生米 酱料看起来也很油腻 想减肥这样不行的 而且 你居然是五点吃饭 四点或者三点以后不建议吃饭
2 M; B3 b8 u# U还有就是左旋效果很好 但是他是药物不是仙丹 你有氧做的不少 但是这样跑下去不行 膝盖受不了的 而且 有氧虽然提高代谢率 但是只是当时 等你安静下来以后 代谢率也会随之恢复正常 我建议你适当做些器械 还有就是运动中要多喝水
- l3 T& O$ e6 }4 w0 {' |6 D: G总之 你的每一餐 都相当于我急速减肥时一天的量 8 O5 b: L9 Y6 b" e* x4 T
最后再次提醒 多喝水 促进代谢
9 b! S  o: ?8 e1 N# ^
园园 1 n6 }: i; Z/ B7 r3 {: C2 t7 O. ~: H% ~
发表于 2011-3-8 09:31

% M. S# ^9 V* R& ^8 q6 s
太谢谢站长哥哥、小土豆还有健康宝贝了,小土豆真利害,那丝娃娃的花生你都看到了,嘻嘻,我在吃的时候也很犹豫,明知道热量有点高,又贪嘴,今天我要好好改变一下饮食。还有,关于豆姐说的要练器械,可以告诉一下我应该练什么项目和数量吗?谢谢……左旋昨天就到货了,可惜这个月还不能吃,下个月才能吃。

: g% s3 G- g$ ~. B) G: N* E$ q
l962281180
8 _! q/ O4 s' g8 o1 j0 ^发表于 2011-3-8 09:41
1 }" G- j' l3 `0 n( E# F' X
回复 小土豆 的帖子
" Y: {1 U& D6 d# B' k  v; ?# h1 ~
$ n9 u5 H$ y1 K: u. X; k土豆老师重出江湖了吗
" o* q: V: h) _% ^4 V
园园 5 Z2 V9 f. T- l+ r9 A3 U/ m
发表于 2011-3-8 13:59
4 \9 @. f1 f% Y; l5 v
我今天得到奇偶偶的指点太高兴啦
  E$ J7 D( ]) d' M: q$ c6 j% d( i# b& ^
减肥日记第一季:减肥第19、20集
本帖最后由 园园 于 2011-3-24 11:34 编辑 / l8 W' j" x$ o8 {* s7 y7 b. [

  q8 j+ `1 M/ ]9 E4 g这两天因为有事回老家了,没有正常进行锻炼,在饮食方面还是比较注意,回去的第一天,晚饭后坚持原地跑、跳1小时,第二天因为进入特殊时期,没有运动,也没有吃左旋。这两天吃了一点小零食——瓜子。

8 w% Y" ^+ ~) Y" K  q  h! O
9 f& d! p2 H" j- }, J8 L& Z
园园
5 ?0 w2 y3 o0 j- j, P( }% N发表于 6 小时前
减肥日记第一季:减脂第21集
今日体重:58.2公斤
5 l$ Q; k7 q: C. k" x10:00早餐:1杯燕麦、2片全麦土司
  M9 I" G' ~" e) h, W4 f
) K0 J+ F5 g4 l8 M0 J
jerry * s- r; ^8 X( X
发表于 18 小时前

4 G1 u$ [# ]2 s0 R5 q, ~7 X9 F5 t: ]+ Y) d  n

7 H9 V8 e8 N7 u# l: f: o
0 g5 c3 K5 X. J0 }- ], g5 H; Q0 x1 r大家加油练,今年8月8号,精彩健身网3周年。我已经有个活动点子了。发锻炼前后的对比照,赢大奖~
  y' _  m% n6 F) n  D, i! b
* }, P6 |' \) q2 }1 z' c
分减脂类,增肌类等等。哈哈
8 p0 c% M/ k6 n, |0 h8 Q2 j

6 p/ D) t+ r% |! o* I( k0 Q回复 jerry 的帖子" i# X$ {' f! x" p4 }/ M0 \5 j

+ X7 p  B0 E. w! S* T在那里参加

, H$ Q0 {# e7 L7 J
- U* E' t! Q( j1 R) r: v点评9 ~9 a1 {8 ?; a' Y- H
jerry  活动还没开始呢,哈哈 到时候大家讨论讨论再发布详细活动细则。提醒: 已经是夜里 0 点多了,为了您和家人的健康,请注意按时作息减少熬夜。(在美国加拿大等地区的朋友除外,哈哈)9 Y- P$ B  V/ x6 A3 Q1 f

- t# _, j- R) s# khappyzjie 5 ]: X9 V" g% W9 Y5 q: `/ G
发表于 17 小时前

  K/ P: P% W" h
: g  |& n, P3 E* e回复 jerry 的帖子4 S3 s$ L2 M9 z' q
( o7 t7 l8 I7 y+ T0 @" m
站长,我灰常的有信心哦~!那个神马,我要加油了~!' j* h6 h; u) Z
话说这几天火消下去了。站长的蛋白粉肯定是真的呵,不真喝多哪能上火啊7 r1 S- |! O$ R, p6 g/ h
! M2 `9 @3 o  a% ~8 F0 m
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xx394964862 发表于 2011-3-24 18:09 | 显示全部楼层
回家看到新帖里有篇新帖,一看标题就猜到时梁兄的帖子了

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参与人数 1金币 +1 收起 理由
梁祝 + 1 一看标题就猜到,嘿嘿这句话真是太给力了

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Michael 发表于 2011-3-24 18:23 | 显示全部楼层
谢谢分享,太给力了。楼主辛苦了

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参与人数 1金币 +1 收起 理由
梁祝 + 1 只为这一句 奖励你金币

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健身缘 发表于 2011-3-24 18:53 | 显示全部楼层
榜上有名  我会更努力

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参与人数 1金币 +1 收起 理由
梁祝 + 1 更努力奖金币

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wvtmk 发表于 2011-3-24 19:02 | 显示全部楼层
呵呵愿做一朵小花 为百花园增添更多美丽

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参与人数 1金币 +1 收起 理由
梁祝 + 1 小花金币

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我的她 发表于 2011-3-24 19:11 | 显示全部楼层
满园春色关不住  论坛处处有精彩

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参与人数 1金币 +1 收起 理由
梁祝 + 1 首页个个有金币

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ivwpyk 发表于 2011-3-24 20:54 | 显示全部楼层
回贴人的踊跃回贴确实能调动发贴人的热情,形成互动论坛更有看头

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参与人数 1金币 +1 收起 理由
梁祝 + 1 有看头有金币

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Ringman 发表于 2011-3-24 21:20 | 显示全部楼层
这何尝不是一种领悟

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参与人数 1金币 +1 收起 理由
梁祝 + 1 悟出精彩悟出快乐

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