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本帖最后由 wepthen 于 2011-3-26 18:19 编辑 - \7 d# v7 u( _# {
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这个沙发我来抢 看看这个女人的训练有没有我们男爷们猛
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, a$ E" E1 }9 k; O器械颈前下拉(第一个动作） ^, X# e# d( s7 S" M) c0 w
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极品胸背训练法
; r) {2 @* U; n8 g. I' J; O下拉可以作为背部训练的热身动作来做，它不强调过分的背部感觉而需要的是肱二头肌、肩部后束以及脊椎关节的热身。0 E0 n2 j9 g; U' X+ q- U
& m9 @$ ^+ v+ w1 p0 M第1、2组热身组，30次/组，动作要慢，注意平衡，身体向后倾斜30～45度，让你整个背部充分热身，避免受伤。
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第3组负重做20次。0 V: ?" x) t! E
8 H8 D4 `: X8 _" n1 ^第4组负重做12次，此时背部肌肉有种披着盔甲的感觉。7 b% k9 `/ L2 P; e
2 E" F% z; z+ ]4 U0 O$ ]下拉可以作为背部训练的热身动作来做，它不强调过分的背部感觉而需要的是肱二头肌、肩部后束以及脊椎关节的热身。( K) v! Y0 b0 p
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第1、2组热身组，30次/组，动作要慢，注意平衡，身体向后倾斜30～45度，让你整个背部充分热身，避免受伤。/ P, V' \: S8 p. l8 K* I3 m6 b
6 b# Z4 k3 y3 K/ F. p$ ?$ W第3组负重做20次。
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第4组负重做12次，此时背部肌肉有种披着盔甲的感觉。
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反握坐姿下拉(第二个动作）背部全攻略
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. V6 H! S; u0 w( L5 s5 R; G注意事项：
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1. 两个动作采用的是窄握，而不是宽握，这样才能有效刺激下部背阔肌。 8 c( v/ l) I8 h/ T- A
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2. 两个动作度采用反握，而不是正握，也是为了更有效刺激下部背阔肌，当然这样肱二头肌也会得到较大的刺激。
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* c% f+ o! Z0 t3.反握下拉：关键有一点拉到下面时后背要往后仰一些，同样要把意念集中在背部，靠背部收缩来发力，而不是靠手臂下背阔的第二个动作。$ Y7 {2 d$ G8 p& C& w/ i) S }
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