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跑步膝盖痛的原因比较多，比如跑步的姿势不对，体重较重、鞋子挑选的不合适，量上的太大等等都有关系的。
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“跑步的姿势不对”指的是跑步时是脚的前掌先着地还是后跟先着地，前者可以减轻膝盖的压力，但对小腿要求较高。后者对膝盖损失较大。" t) |7 M- i7 {5 l
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“体重较重，鞋子挑选的不合适”指的是选一双合适自己脚型的鞋子很重要。, C$ G" C3 n6 G" D! o8 T& O
先要弄清楚自己的脚型，是外翻还是内翻。( M. c- R& b |- ]
内翻＝鞋子前掌的内侧磨损比较多＝稳定或者控制型跑鞋＝70％的外八字＝90％的平足；
6 z% g+ I) t4 u' e, U- `1 r外翻＝鞋子前掌的外侧磨损比较多＝避震（即缓冲）型跑鞋＝70％的内八字＝90％的高足弓；
# R8 T8 l' J* Z6 V: s* M翻转正常＝鞋子前掌的内外侧磨损一样多＝避震（即缓冲）或者稳定型跑鞋＝70％的无内外八字＝90％的正常弓。
4 |( O9 h( E- Q1 F3 D（具体选什么品牌类型的鞋子，有朋友们这方面要求的话。我可以单独讲下，这里限于篇幅，就不扩展了，呵呵）
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“量上的太大”是指突然的加大跑量，膝盖肯定无法承受。一般长跑选手，每星期加量不超过10%。- n- l6 y0 k, k* D% m+ ^- j
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