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楼主: harry0723

2011年4月22日Harry签到帖-14、大重量训练

 火... [复制链接]
yoganano 发表于 2011-4-22 09:13 | 显示全部楼层
签到了。。。。。
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o'Hearn 发表于 2011-4-22 09:21 | 显示全部楼层
2011年1月10日签到贴http://www.yingk.com/forum-viewthread-tid-9140-fromuid-1886.html
) M% K* N9 {! r  U
( w; o; f" i+ l$ }6 R8 p
& n# U9 h* x9 x5 ^. U4 I/ n3 V; g, \
肌肉群训练动作                 组数/次数组间休息时间
肱二头肌曲柄杠铃弯举  3/6~8
                                               -超级组-

- O/ q, }; |2 W& v0 N, }% _8 Z
肱三头肌曲柄杠铃仰卧臂屈伸   3/6~81~2分钟
' l; F4 t- i) l* g/ Y2 L, y
肱三头肌头顶哑铃臂屈伸  3/8~10
  M$ g& j4 o! s% B: a4 B- Q
                                            -超级组-

5 J4 r0 C- m5 g* X9 ]
肱二头肌上斜凳仰卧哑铃弯举3/8~101~2分钟
: G$ H/ O  Z: U/ k  v

; w% ^. i2 B3 T, u
肱二头肌拉索集中弯举3/10~12

6 x4 X3 L9 M# M6 s0 b$ x' t8 \. `
                                                      -超级组-
+ W# O/ B/ H6 Q" ^( b- z/ l
肱三头肌拉索下压3/10~121~2分钟
5 Y% A% d  ~8 v8 j0 d9 W* ^: g
8 A; n8 l0 q. K- A3 I& _
与通常的训练模式相比,采用超级组训练模式还能促进身体分泌更多生长激素,对增长肌肉.jpg

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参与人数 1金币 +1 收起 理由
梁祝 + 1 22号22楼

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凯文 发表于 2011-4-22 09:26 | 显示全部楼层
哇噻又来签到学习了
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dongyiheng 发表于 2011-4-22 09:30 | 显示全部楼层
前来签到   
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火狐狸 发表于 2011-4-22 09:50 | 显示全部楼层
天天签到不感冒!!!
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zy@5722 发表于 2011-4-22 10:04 | 显示全部楼层
哈哈,看到这些健身的酷图就热血澎湃!~签到!
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种子 发表于 2011-4-22 10:05 | 显示全部楼层
签到~来签到!
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仰涡奇 发表于 2011-4-22 10:08 | 显示全部楼层
签到了,精彩健身每一天!
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darlingdeng 发表于 2011-4-22 10:23 | 显示全部楼层
怎么样才能做到23楼,是不是要数着数着 ,哈哈~~~
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低调 发表于 2011-4-22 10:32 | 显示全部楼层
签到签到4 `& K+ l5 ^9 |4 H
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