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zus73 · 发表于 2011-4-24 21:19

本帖最后由 zus73 于 2011-4-24 21:48 编辑

其实是大家可以看到我目前的身材- - 我目前是 3567 4天- - 重量算中等吧卧推是用20公斤的哑铃共40公斤这是最高的一般都是从12.5开始背二头是礼拜五礼拜三是胸三头礼拜六同上礼拜天下午是肩膀。
我主要是发现我现在就是不能变的棱角分明- -  感觉练得时候肉很结 = = 不练的时候肉还是松垮垮的- - 这是为撒--
当然我一般都是晚上去大概6点半到练到8点回去喝一杯蛋白粉吃点水果- - 然后就呼呼了- - 不晓得这样好不好。请给老人帮帮忙- - 如何安排一下膳食 = =
而且我个人很注重平时饮食- - ！！油炸的奶油的坚决不吃- - 。素菜吃的多- - 猪肉只是打打牙祭- -  牛肉可以吃- - 鱼很喜欢吃- - ！！
现在的饮食状况是早上一碗稀饭一个煮鸡蛋一点素菜一个猪肉包子（唯一一家牛肉包子太辣了- - ）不吃。中餐是食堂下午4点加个餐吃2片面包 5点半还是食堂。。  ！！晚上一杯牛奶一点水果睡觉- - ，，求个人帮忙看看如何调整一下。！归根到底就是我练了- - 但是维度没起来- - ！！！

zus73 · 发表于 2011-4-24 21:22

反正我还是个瘦子- - ！！！

jerry · 发表于 2011-4-24 22:25

身材不错。体脂低，腹肌线条明显。

增加蛋白质摄入。一天需要体重公斤数×2克。猛吃猛练猛睡。练就猛男身材。

xx394964862 · 发表于 2011-4-24 22:39

哈哈，我也是瘦子

寂寞如刀 · 发表于 2011-4-24 22:54

本帖最后由寂寞如刀于 2011-4-24 22:58 编辑

归根到底就是我练了- - 但是维度没起来- - ！！！

首先是重量、强度不够（没有刺激到深层肌肉），动作是否规范，饮食有问题，营养不够

zus73 · 发表于 2011-4-25 06:41

= = 我以前是70 现在67 = = 那不是要吃134克的蛋白质- - 那要多少杯呀- - ！！
特别是我上了一天班后晚上在去健身房感觉好累的说 - ！！卧推几个重量加到一起可以能也就10组- - ！！！我现在睡眠时绝对保证了 10点睡觉- 比平时又早了半个点。 6点10分起床来上上网！

Michael · 发表于 2011-4-25 08:51

体脂很薄，不错不错！

dongyiheng · 发表于 2011-4-25 09:22

其实瘦人练起比胖人轻松多了，加油，多吃多休息认真练

sunbin3537 · 发表于 2011-4-25 11:02

提个小醒，猛吃的同时要注意合理搭配，别围度上来的同时皮下脂肪也厚了，那就郁闷了

Let_Me · 发表于 2011-9-12 07:14

猛吃猛练猛睡。练就猛男身材

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