健身前后，时刻提醒自己——好好学习，天天减脂！

照片左边是去年7月份时的，体重208斤，右边是昨天早上爬山回来照的，体重164斤，健身是从2月底开始的，那时198斤，练了两个月，天天减脂，减到现在这个样子，很有成就感，，就是最近遇到平台期了，体重有半个月没变了，正郁闷中，改变了训练方式，效果也不是很明显，请高手指点一下。
我原先是先器械（周一胸，周三背肩，周四颈腹，周五腿，周六臂，每个部位2个动作，每个动作12组；每组8-16次；组间休息1分钟；12组中前2组为热身，其重量为轻松完成16-20次；后10组的重量为只能举起8-12次；最后2组实在不能坚持到8次时，中间多休息了1分钟）加持续有氧（速度10或12跑40分钟到50分钟），现在是先器械（时间和内容安排没变，只是每个部位一个动作，每个动作10组，每组十次，组间间隔1分钟，动作间间隔2分钟）加间歇有氧（1分钟速度8+2分钟速度11循环跑45分钟）。另外在有氧和器械间加了腹肌训练，基本原则是只要腰腹不酸就练，如果感到腰腹酸就不练。改变计划后效果不明显，请高手提意见。

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2011最给力的迷你健身小知识http://www.yingk.com/forum-viewthread-tid-10082-fromuid-16.html
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6/分解

2 n% G9 [8 u* L9 C7 h      在跑步机上跑30、45或者60分钟简直就是一场噩梦，除了厌烦和疲倦没有别的了。所以不要经常这么做。研究表明“将你一天中的有氧运动分解成2～3小段，这样更有益于燃烧脂肪，也更容易执行，尝试2～3次，每次10～20分钟的高强度间歇有氧训练，一定会给你带来非常好的效果。

2 Y2 Z1 J' a' h5 F( _% [" I4 a7/偶尔的匀速
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      人不可能永远喜欢间歇有氧训练，即使它守纪律有有效。在一周的一些时候，也安排一些匀速持续的有氧训练可以让你的身体感受不一样的感觉。将跑步机的坡度调节到30度，然后把心率控制在每分钟130次左右，进行30～60分钟的有氧运动，这样你可以锻炼你的心肺系统并且还有助于血液循环给肌肉运送更多的养料。
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61种酷方法向脂肪宣战http://www.yingk.com/forum-viewthread-tid-10522-fromuid-16.html

1 X0 w, c5 j& y2 k( v) `不断变化
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6 n0 s# Z& b. @5 i8 k5 u9 g% w) h      不要总是使用同样的动作和不变的重量。4～6周以后你的肌肉就会适应现在的计划，而期望着新的刺激。尝试着逐渐增加重量，改变训练动作，减少组间休息时间，使用一些训练技术-例如超级组、渐降组，把杠铃改变成哑铃等等，任何事情让你的身体总是在猜测和进步。力量训练就是永远不要让身体适应的一种训练方法。

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举的更多，燃烧的更多

      增加5～10%的重量，让你每组的训练次数控制在6～8次，来刺激你的身体基础代谢。这个简单的改变可以让你在训练后多燃烧600卡路里的热量。

训练前有氧
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: Q; M. E# x' V0 m, L在力量训练前进行5～10分钟的有氧练习。这样既可以作为热身把全身的肌肉都调动起来，而且还可以消耗额外的50～150卡路里热量，当然这要取决于你的练习强度。
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( p# D4 l5 t2 T: k  `改变你的有氧训练
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- w1 }+ {6 A  y不管你是进行力量训练还是有氧训练，你的策略就是避免你的身体适应你现在所进行的一切。时不时的改变有气氧训练的方式是你收到好的效果的最佳手段。

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进食蛋白质 ) W! ]' Z3 i& k3 L》因为打造肌肉是最好的减少脂肪的方法，所以保证你的蛋白质摄入足够多来确保力量训练的效果。吃的过少会影响你肌肉的生长。每天每磅体重摄入1～1.5克蛋白质帮助肌肉增长。使用蛋白棒和蛋白粉来搭配正餐为你肌肉生长创造良好的营养环境。

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多学习

充分利用你手边的任何资料（例如精彩健身网），学习尽可能多的关于训练和营养的知识。

减了那么多，不错，越来越有型

变化很大哦

继续努力，支持楼主

强大的楼主

越来越有型，加油！

楼主减脂的决心和成果都非常可贵，值得我们学习，坚持不懈的精神一定能打造自我心中的完美身材，总之，好好学习是关键，加油！

呵呵，夸得我都不好意思了，，减起来！一起减起来！哈哈

效果很明显，继续加油！