关于减啤酒肚

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/ v6 T" N5 h* i* V, K5 v" K我爸有挺大的啤酒肚 小肚子很大 放松的时候肚子凸出来的 像怀孕6-7个月的样子  肚子大 但是肉却不松 略紧绷
! u- {2 F$ z" y3 E: |, W* j他肚子吸进去之后 腹部中间微微能看到一条竖的线  看上去还是有一丁点曲线的
2 K* n7 c$ L' k2 d9 A有什么办法能让他减掉啤酒肚？ 要在家里就能解决的 当然他有点年纪了 高强度肯定受不了的
仰卧起坐做不了几个     那有什么其他招？
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有氧运动（跳绳）  应该在有氧运动之前还是之后 还是穿插之间 运动效果比较好？

腹肌训练视频精彩荟萃 http://www.yingk.com/forum/thread-180-1-1.html

- |, }: W3 l0 [& _4 f4 l充满肌肉的啤酒肚更加不好练，从训练视频中选择一套腹部健身操持之以恒地做。

器械训练必须的，有氧训练不可少，三管齐下练腹肌，相信过不了多久就能练出搓衣板一样的腹肌。

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腰带长寿命短
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从低强度练起在体会到了健身的好处以后就很容易坚持到底了

) x8 x2 v4 l* m* x$ o. }早一天努力早一天受益

有氧运动（跳绳）  应该在无氧运动之前还是之后 还是穿插之间 运动效果比较好？

减脂一般步骤，热身，无氧器械训练，长时间有氧训练。
也可以分开，单独做长时间的有氧训练。

周末去爬山，绝对是减肥的好方法，在太阳出来前，去征服山峰~

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锻炼腹肌最有效的动作

    在健身运动中，许多人都把腹肌锻炼列为每次必练的动作。尽管如此，仍有许多健身爱好者对于腹肌锻炼的动作一知半解。比如动作的姿势、技巧、不同的动作对不同部位的腹肌刺激有何不同，哪个动作对腹肌刺激最大，等等。
$ g8 j  T  O1 `, P, c3 e- N$ G    想要练好腹肌，我们应当先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。

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    下面我们比较5种腹肌锻炼动作，看看哪一种能更有效地强化腹直肌。

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/ e- I& K$ A% Z4 o    空中登车:
) ^- W* W8 Z5 j0 N  _! E    仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝（图1），保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

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; U8 \9 Q% }' j    健身球卷腹:
    平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度（图2），保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。

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5 y2 S0 q7 A  |# E    举腿卷腹:
  D* {! o5 G* _8 Y, y# A    仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地（图3），保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。

    反向卷腹:

4 P' s4 T; `3 e+ j! `+ E; ~3 ]    仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地（图4），保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

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8 q+ k/ A0 j: s: j0 {    传统卷腹：
- v; A5 Z6 l8 R& H1 A( D( d    仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地（图5），保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

- m, b6 [4 u, W    通过肌电图仪（EMG）测试发现，空中登车是锻炼腹直肌最有效的练习。排名第二是举腿卷腹，第三是健身球卷腹。研究表明，当一种训练需要腹肌持续的稳定性和身体旋转时，腹肌能够产生最大的活动。由于需要在不稳定的环境下控制平衡，所以在进行卷腹训练时，健身球卷腹要比传统卷腹需要更多的肌肉收缩和控制。

    事实上为达到最佳效果，建议尝试有规律地进行多种不同锻炼，因为这样可以锻炼到不同的肌肉并且不容易产生厌倦。不论选择哪种练习方式，训练和强化腹肌都需要时间和耐心。请记住，腹肌的训练目标是肌耐力，而非增大肌肉和力量。最后切记锻炼后进行肌肉伸展。

步行——帮忙减去“危险”的脂肪!

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4 }% Q; Y- U* a& ?* }9 D
% r; g3 `- x% n: t      你知道吗,人体中各个部位的脂肪“危险指数”是不同的。如腹部脂肪的“危险指数”明显高于臀部和大腿部的脂肪。腹内脏器的脂肪“危险指数”最高。有什么方法能燃烧掉这些部位的脂肪呢,耶鲁大学的研究者们对一群“大腹便便”的女性朋友进行了研究,结果发现快步走能有效地燃烧这一部位的脂肪——步行时间越长,燃烧的脂肪越多!有空多出去走走,别吝啬自己的能量!

嘿嘿  很好的办法

男人如何有效减掉“将军肚”？

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- i& O" I7 z8 _      男士发胖，从肚子开始。开始这种微小在变化只有自己能观察到，但到了后来，就成了司空见惯的特征。那么，男士应如何防止腹部脂肪堆积呢？
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　　为使腹部减少而采用无限制节食、裹腹的方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用，反而会影响人的健康。应多参加体育锻炼，如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等，可使腹部脂肪减少。
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　　.适当节制饮食
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　　少吃糖、淀粉、动物脂肪等，以吃七分饱为度，这样可促进体内脂肪的消耗。
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　　.多做腹部健美操

　　盘腿而坐，手握一重物置于脑后。举起重物至头上，同时呼气收腹，上臂放松、将手放回脑后，同时吸气，放松腹肌。反复做8-12次。两足踝靠紧，平躺在垫子上，双脚固定住。手伸直在头顶处，用力坐起，手触足尖，然后上体缓慢后倒。反复做10次。双手握在门框上，使身体悬空，然后用力收腹，双腿伸直上举，使腿与躯干成90摄氏度，停留片刻再缓慢放下复原。反复做5~10。自然站立，左手轻按腹部，右手放在脑后。慢慢吸气收腹，同时左手向内压腹部，憋一会气，再呼出，使腹肌逐渐放松并向前拱起，反复做10次。

　　专家推荐：唱歌时正确的呼吸方式掌握起来并不容易，所以不妨练习一下日本着名的山田式呼吸法。这种呼吸方法能够帮你掌握唱歌的呼吸方法，更能训练出平坦的腹部，丰满的胸部。请看-呼吸也能纤瘦腹部?
　　在进行山田式呼吸法时，先用鼻吸气，双肩不要上抬，充分扩展胸廓，然后用嘴吐气。在呼吸过程中，可以使用上腹部，但小腹一定要保持收缩状态。
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　　山田式呼吸法步骤：
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　　尽量收缩小腹，充分自然地吸气。
　　吐气时注意小腹部不要膨胀。
　　呼吸节奏要和谐适中，不宜过快或过慢。
, c4 m# {1 q4 _8 ?2 V: Y; N. I　　注意：
) C$ f1 w( a. n% n　　刚开始使用山田式呼吸法时，不要马上加大呼吸量。因为胸廓还未充分扩展，空气会习惯性地吸入小腹，因此，呼吸量应适当加大。
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　　腹部按摩减肥法

2 D6 p8 q" G# Y/ Q6 I* V2 e4 `　　此法是简单有效的方法。它同时还适合于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统的许多疾病，又可作为消除腹部脂肪、强健身体的一种方法。这种操作方法有简单易学，并感觉舒服、见效快等优点。操作时肥胖仰卧于床，解开扣和裤带，腹部只穿一件薄衣服。让家人面对肥胖者坐于左侧床边上。首先用波浪式的推压法从上腹移到小腹3-4遍，然后依次用三指叠按于腹部上中下部，每部按2-3遍。但饭后或特别饥饿时不宜操作。慢性病在按摩一个月后，休息几天再按摩。按的轻重以手下有脉搏跳动和病人不痛为宜。
0 Y6 ~( }" F- k. ~/ |　　另有一法即将两手手指并扰，向前伸直，左手掌置于右手指背上，右手掌指平贴腹部，用力向前推按，继而左掌用力向后压，一推一回，由上而下慢慢移动，似水中的浪花。