大家给点建议呀，腹肌一直只有点轮廓，就是出不来一块块的

! W- o$ z$ J" x# V& \如题。
- `5 K, H; m. C4 e/ Q

多做有氧运动，减脂不是你没有腹肌，而是让皮把你的腹肌掩盖了

把你的腹肌训练计划放出来，讨论讨论。

郁闷的爷们 发表于 2011-6-20 21:31
' e: x5 f9 \  N( G; i& \多做有氧运动，减脂不是你没有腹肌，而是让皮把你的腹肌掩盖了

...正在寻找减肚子的有氧好方法，望提点，谢谢。

jerry 发表于 2011-6-20 22:14
; W4 a' u/ R' [! {1 [把你的腹肌训练计划放出来，讨论讨论。

& |5 Y+ b; D8 v% ^以前是跳针对腹肌的hip-hop舞，跳出了四块了都，后来为了练胸开始吃蛋白粉，然后胸出来了腹部也长了脂肪。呵呵，就一直没减下去

找到原因了。跳舞减脂可以，练出腹肌围度可不是最佳的方法。还是要练腹肌的。

给你个简单计划参考。

1.两头起，3组。力竭
+ w2 k/ F! x' `( O* q) [2.悬垂举腿，4组。12RM
3.卷腹，4组。
4.拉伸
% f, _8 D7 f, f/ u: |" Q0 M

楼上的计划不错，再加上自行车，很快就出来了

jerry 发表于 2011-6-20 23:20
& L, V+ L4 }6 h) V% ?* k找到原因了。跳舞减脂可以，练出腹肌围度可不是最佳的方法。还是要练腹肌的。
* |  k9 n% W- E. {
- `3 `/ x) P$ p: M8 x( p给你个简单计划参考。

! l5 L! Z" A1 S# j& Y) J0 w) K) w* Z好的，谢谢

1021rst 发表于 2011-6-21 09:44
$ P# P  }# e" h: X; \+ M$ u: v楼上的计划不错，再加上自行车，很快就出来了

' m! ?1 J7 Q. m2 K有条件的话试试，谢谢

参照学习一下！