关注细节

wrenyork · 发表于 2013-3-16 21:02

学习啦！

cj234152358 · 发表于 2013-3-19 14:56

很多值得学习的地方

skyggg · 发表于 2013-3-20 02:25

ddddfddfffffff

xzw19891121 · 发表于 2013-3-28 13:41

这个要顶的！

layone · 发表于 2013-3-29 20:48

学习啦。

sjzwyc · 发表于 2013-3-29 20:56

学习一下

233938498 · 发表于 2013-4-12 07:58

學習學習

一天一过 · 发表于 2013-4-19 16:47

细节决定成败

memorymaster · 发表于 2013-4-27 21:25

多种发力方式

   除了变化极限负重量外，发力方式的改变也能提高训练效果。大多数训练者采用的是有节奏的发力方式，时间长了肌肉就会产生适应性。为了避免这种负效应，应在训练中有意识地变化发力方式。

   1.还原时采用控制法，速度较缓慢，使目标肌保持紧张状态。还原到位后以爆发力推起，速度要快。采用这种方法注意力必须高度集中，负荷在极限重量的85%左右。极限负荷时不要采用这种方法，以免无谓受伤。

   2.全程流畅的发力方式。在动作的两个端点均不做过多停留，全程动作让人感觉非常流畅，动作速度较快，幅度近似全程动作，但并不要求达到最大幅度。这种发力方式的好处是取消了还原时肌肉的”喘息“机会，整个动作过程肌肉都保持完全紧张，增加了训练强度。

   3.变速法。在一组动作的前半程采取普通的节奏，后半程突然加速，变为爆发式发力。也可前半程用快速爆发式，后半程用慢速控制式。这种变速法对肌肉刺激较大，增力效果尤为明显。

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