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. G- i* Q9 O j0 D" t' a% a/ @6 q 可能很多人对训练细节不屑一顾，不知道那样做能给自己带来什么。更多的朋友还不知道这些细节是什么，今天我把这些训练中的细节总结出来与大家共同分享。 6 L j* K+ u* N4 N
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训练中的细节虽不太引人注目，但是这些细节却是你更好的发展肌肉和提升训练效果的关键，同时它还是可以避免运动中受伤的重要因素。只要我们用心去关注一下这些细节，就会让我们的训练更上一层楼。 ( s# I# Q" p1 ^! g0 p
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/ x$ G3 s: B1 L! a 1、训练重量的增加
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不要把那些1.25KG的纲领片和5磅的哑铃遗忘在角落里，不要认为他们不够分量而觉得它们没用，关键的时候就这一点点的重量也是提高。我发现很多人训练重量的增加比较大，从热身后开始，重量从50~100KG也就是3组，每组加重在20KG上下。如果你的训练能力不够，这样的重量跨度足以让你的健美之路夭折。一般的训练者可以每次以2.5KG为一个增重阶梯，必要的时候你甚至可以选择1.25KG进行加重，只要重量增长就会给肌肉更深的刺激。不要忽略这最后的一点点重量，这可能会让你得到更大的成功。[/hide] $ z" d/ H4 c4 _- e: @
5 m& V; q4 W0 `% ^* q8 K" ~: E2、热身的时间
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