训练两个月新人发图好象效果不明显！

jerry · 发表于 2011-8-30 16:00

首先明确健身目的，最好量化，比如体重增加多少公斤，肌肉围度增加几厘米。体质比率下降几个点。等等

定制详细健身计划和营养方案。

学会大概计算常见食物的营养成分，和运动消耗多少热量。

休息好。

zws369 · 发表于 2011-8-30 18:19

不知道LZ每个动作都到位吗？
其实一周练几天，每次多少时间都是假的。
质量才是第一位的。
你这样的频率和强度，还有营养，我想不出别的问题了。
LZ可以自己问问自己，每个动作都练到位了吗？

枫木林 · 发表于 2011-8-30 20:46

两个月有这样子的效果已经很不错了, 继续坚持吧!

pcajz · 发表于 2011-8-31 13:34

不错的啦

惬意生活 · 发表于 2011-9-1 13:54

把训练压缩到1小时内结束采用高强度训练适当食用脂肪可以给肌体提供能量多吃蔬菜补充足够的膳食纤维消化吸收食物你要明白一点你需要的是增肌有氧60到90分钟你是在把每周辛苦练来的肉都消耗掉吗？用中等速度跑半小时就足够！肌酸没有什么旁人瘦人吃的说法只要你肾脏没问题想增肌就可以吃是个很不错的安全补剂！

共享阳光 · 发表于 2011-9-1 14:08

看一看，顶一顶，练一练，感谢分享~

大兵 · 发表于 2011-9-1 14:27

惬意生活发表于 2011-9-1 13:54 : W! m" I2 ]( n+ i& P
把训练压缩到1小时内结束采用高强度训练适当食用脂肪可以给肌体提供能量多吃蔬菜补充足够的膳食纤维 ...

谢谢朋友的提醒我想问问我现在一天是训练两个地方如果我一天训练一个地方一个小时那样效果会不会好点？

惬意生活 · 发表于 2011-9-1 15:52

就该这样做！

leekai · 发表于 2011-9-1 20:46

有氧60分钟到90分钟太长了，另外可能是吸收问题，建议排肠毒，增强肠道功能，吃的好也要吸收好。

冰天-风影 · 发表于 2011-9-1 22:03

肩膀再练宽一点就更好了。加油！

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