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上次发图失败，这次补上！另有最近新照！！

3 `4 y/ m( d' ~3 ^4 A: e5 m% u# S9 `本人23岁 身高184CM 体重 76KG
: i; b& _5 c7 |$ m6 o# C  a; y) g2 P自2011年8月18日搬入新家后，在自家设了一个健身房，就开始训练了。除了有事，基本天天训练2个小时左右，前几天看到了这个网站，就决定从此以后，为了更好的达成目标，请大家监督我的训练成果！

( r$ h$ a0 i' H1 y5 l" v" v, G好了，发图了，以下几张拍摄于9月17号，也就是训练第29
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2 V* k8 G* o0 C1 l, m

然后是9月22号的，训练第34天
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接下来是9月28号，健身第40日
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最后都是最近国庆其间拍的.

以下是我的饮食习惯，前辈给我看看是否合理
8-9点 ： 3片全麦吐司 一碗牛奶泡燕麦
8 T; p. d3 A2 _& B  M: H5 {  d# a8 c& M11-12点 : 中午饭
; C& c+ B+ k' ?) s  e  f14点半-16点 : 3片全麦吐司和水
17点半-18点半 : 晚餐
/ p) {- h/ }9 a21-22点 : 3片全麦吐司
# i7 O- g( j( b3 c6 z( e) t5 J+ s! z) q睡前 : 喝一勺子镁瑞克斯蛋白粉加一勺子镁瑞克斯增肌粉
训练前 : 一勺镁瑞克斯肌酸风暴
) f' ~9 @, f& m% ]1 E" U训练后 : 一勺子镁瑞克斯蛋白粉加一勺子镁瑞克斯增肌粉
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腹肌好像有，但被薄薄的脂肪包裹着，有氧吧，这样腹肌很快会显示出来的

再坚持10次一个多月

这哥哥练得还可以哦

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