2011年10月20日签到帖

wybe · 发表于 2011-10-20 09:01

签到学习

菜鸟也健身 · 发表于 2011-10-20 09:07

天天想您,天天难过.

仰涡奇 · 发表于 2011-10-20 09:08

签到了，，

zhoulongmin · 发表于 2011-10-20 09:13

签到个。。。。。

jerry · 发表于 2011-10-20 09:34

一、背部
. ` I) F1 y, `; X2 Z& q$ b! k9 B2 h1.颈前下拉：热身2组，15-20次；正式组，4组，8-12RM: d' ~- p6 e2 @
2.T把俯身划船： 4组 8-12RM
: v9 H/ d4 W* [3.坐姿划船：热身2组，15-20次；正式组，4组，8-12RM
9 E4 T: @' _) L. E7 H) G+ u/ s0 m
背部可以和肱二头肌放一天
$ ~4 G9 w' ^0 J' H
# Z$ J" k5 E4 J# G5 C二、肱二头肌
) ^) k0 ~2 \6 X% i( E* O1.杠铃弯举：热身2组，15-20次；正式组，4组，8-12RM x& X5 z. T" ~$ ^5 E6 |
2.哑铃交替弯举：4组，8-12RM

枫木林 · 发表于 2011-10-20 10:16

签到学习！

szsj · 发表于 2011-10-20 10:20

四个孩子

kikg007 · 发表于 2011-10-20 10:29

签到~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

星火燎原 · 发表于 2011-10-20 10:39

签到，我要增肌，加油努力

death.lwy · 发表于 2011-10-20 11:02

来，签个痛快！！！

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